Ako vyzerá príprava Phila Heatha na víťaznú Olympiu?

Phil Heath sa nezmazateľne zapísal do histórie profesionálnej kulturistiky už v roku 2011, kedy získal svoju prvú Sandowovu sošku. Vtedy ešte netušil, že v roku 2016 ich bude mať v zbierke už šesť. „The Gift“ ovládol aj tohtoročnú Mr. Olympiu, a tak mu už tradične patrí priestor v prvom článku nového týždňa po Olympia Weekende.

Kým pred minulým rokom sme sa pozreli na typický Heathov tréning zameraný na budovanie svalovej hmoty, tentokrát sa zameriame na tréningový plán, ktorý viedol v minulosti k jednej z jeho úspešných Olympií.

Heath sa s ním podelil v minulom marci pre čitateľov Bodybuilding.com, a teda je zrejmé, že ten tohtoročný plán prípravy pred súťažou nezverejnil. Ako sám poznamenal, jeho cieľom je každý rok prísť v mohutnejšej, ale lepšej postave ako pred rokom. Preto v období pred súťažou pracuje naplno, o čom svedčí aj sedemdňový split.

Článok pokračuje pod reklamou


Rodák zo Seattlu tesne pred vystúpením na pódium v Las Vegas posilňuje každý deň. V nedeľu a v stredu sa venuje dolnej časti tela. V pondelok odcvičí hrudník, vo štvrtok ramená. Chrbát cvičí v utorok a vo štvrtok. V sobotu sa vráti ešte k hrudníku a pridá cviky na paže. A že tých cvikov nie je málo...

Pondelok: Hrudník
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke	4	10-12
Rozpažovanie na šikmej lavičke	4	10-12
Tlaky na hrudník na stroji	3	10-12
Pec Deck	7	10-12
Kľuky na bradlách	3	12

Utorok: Chrbát
Cvik	Série	Opakovania
Zhyby s nadhmatom	3	10
Zhyby s podhmatom	3	10
Príťahy T-tyče	4	10-12
Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom	4	10-12
Príťahy jednoručky v predklone	3	10-12
Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami	7	12

Streda: Stehná a lýtka
Cvik	Série	Opakovania
Ráno
Predkopávanie	4	8-12
Čelné drepy	4	10-12
Leg Press	3	10-12
Hacken drepy	7	5-7
Večer
Mŕtvy ťah s vystretými nohami	4	10-12
Zakopávanie v ľahu	4	10-12
Zakopávanie v sede	7	5-7
Výpony v stoji	4	15-20
Výpony na leg presse	4	15-20
Výpony v sede	7	12-15

Štvrtok:Ramená
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky na ramená s jednoručkami	4	6-8
Predpažovanie s jednoručkami	4	6-8
Príťahy veľkej činky k brade	4	6-8
Upažovanie s jednoručkami	7	6-8
Krčenie ramien s jednoručkami	3-4	6-8
Krčenie ramien s veľkou činkou	3-4	6-8
Zapažovanie s jednoručkami v predklone v sede	4	6-8
Zapažovanie na stroji	7	10-12

Piatok: Chrbát
Cvik	Série	Opakovania
Zhyby s nadhmatom	3	10
Zhyby s podhmatom	3	10
Príťahy T-tyče	4	10-12
Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom	4	10-12
Príťahy jednoručky v predklone	3	10-12
Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami	7	12

Sobota: Hrudník a ruky
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke	4	10-12
Tlaky na hrudník na stroji	3	10-12
Pec Deck	7	10-12
Benčpres s úzkym úchopom	3	10-12
Francúzske tlaky	7	10-12
Bicepsové zdvihy s EZ tyčou	3	10-12
Kladivové bicepsové zdvihy	3	10-12
Koncertované bicepsové zdvihy	3	10-12

Nedeľa: Stehná a lýtka
Cvik	Série	Opakovania
Predkopávanie	4	8-12
Čelné drepy	4	10-12
Leg Press	3	10-12
Hacken drepy	7	5-7
Mŕtvy ťah s vystretými nohami	4	10-12
Zakopávanie v ľahu	4	10-12
Zakopávanie v sede	7	5-7
Výpony v stoji	4	15-20
Výpony na leg presse	4	15-20
Výpony v sede	7	12-15

Čítať ďalší článok:
Heath a Lewis najlepšími kulturistami sveta, Mozoláni skončil posledný Zdieľať na Facebooku