SlovakFitness.sk

Tréning 29. 10. 2015

Tréning bicepsov Marka Wahlberga

ikonka
Bývalý rapper a v súčasnosti populárny americký herec Mark Wahlberg patrí medzi tých mužov strieborného plátna, ktorí sa môžu popýšiť výnimočnou postavou. Jeho dominantou sú bicepsy. A pre magazín Men’s Fitness sa podelil práve o tajomstvá jeho tréningu dvojhlavého svalu paže.

Bežne svoje bicepsy precvičuje až siedmimi cvikmi, takže ich tréning skutočne nepodceňuje. Každý absolvuje v troch sériách, takže dokopy urobíte 21 sérií. Tréning je zameraný na rozvoj hmoty a práve počet cvikov zaistí, že sval prepracujete zo všetkých možných uhlov. Tréning nie je vhodný pre začiatočníkov.

Pri každom cviku uplatňuje pyramídu, pri ktorej ide váha nahor a počet opakovaní nadol. Prakticky to vyzerá tak, že pri prvej sérii si zvolíte takú váhu, s ktorou dokážete urobiť 10 opakovaní. Pred druhou sériou váhu zvýšite tak, aby ste boli schopní urobiť osem opakovaní. Pri tretej sérii bude váha najťažšia a počet opakovaní len šesť.

Na úvod cvičí bicepsové zdvihy s jednoručnými cvikmi na šikmej lavičke. Následne pôjde o rovnaký cvik, ale v stoji. Pri treťom cviku vymení jednoručky za veľkú činku a úchop je na šírku ramien. Pri týchto zdvihoch sa snaží klásť dôraz na pomalý návrat činky do počiatočnej pozície.

Štvrtý cvik je bez využitia činiek. Ide o zhyby. Nejde však o zhyby podhmatom s užším úchopom, ale o klasické zhyby (nadhmatom), pri ktorých je úchop o trochu širší ako je šírka vašich ramien.

Pre následné dva cviky potrebuje činku s EZ tyčou. Najskôr bude robiť klasické bicepsové zdvihy v stoji a potom prejde na Smithovu lavičku. Úchop je v oboch prípadoch zhodný so šírkou vašich ramien. Posledným cvikom sú koncentrované zdvihy na stroji. Dôraz kladie na kontrakciu a bicepsy natiahne len z troch štvrtín.

Wahlbergov tréning bicepsov
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s JČ na šikmej lavici

3

10, 8, 6
Bicepsové zdvihy s JČ v stoji 3 10, 8, 6
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 3 10, 8, 6
Zhyby (nadhmatom) 3 6-10
Bicepsové zdvihy s EZ tyčou 3 10, 8, 6
Bicepsové zdvihy s EZ tyčou na Smithovej lavičke 3 10, 8, 6
Koncentrované zdvihy na stroji 3 10, 8, 6


Pozn. red.: Ak nemáte k dispozícii stroj, môžete robiť koncentrované zdvihy aj s jednoručkou.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
chyby-ktore-ludia-robia-ked-zacinaju-s-cvicenimChyby, ktoré ľudia robia, keď začínajú s cvičenímchrante-si-chodidla-a-posilnite-si-ich-tymto-cvicenimChráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímkardio-efektivnejsie-vyuzite-tychto-10-tipovKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovsest-zlych-cvikov-podla-vedy-ako-ich-nahraditŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?tri-skvele-sposoby-ktorym-si-vylepsite-trening-na-bezeckom-paseTri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páse
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist