InstagramFacebookYoutube
Tréning

Tréningové fitness tipy (7.)

19. apríla 2013
Tréningové fitness tipy (7.)
Každý piatok vám pravidelne prinášame tri rýchle tipy, ktoré vám pomôžu k dosahovaniu vašich fitness cieľov v oblasti tréningu.

19. / Páľte tuky činkami
Keď príde na pálenie tukov, činky môžu mať navrch ako tradičné kardio. Tým spálite určitú dávku kalórii najskôr 20 minútami, no neskôr budete potrebovať 30 minút, 40 minúť... Tomuto efektu sa môžete vyhnúť s činkami, kde môžete obmieňať cviky, zvyšovať počet sérií, opakovaní, znižovať prestávky medzi sériami a telo tak bude neustále hádať a nebude na to zvyknuté. Všetky tieto veci podporia vašu schopnosť páliť tuky.

20. / Pravidlo dvoch dní
Ak sa snažíte schudnúť, snažte sa cvičiť tak, aby medzi dvoma tréningami nebol rozdiel 48 hodín. Ak sa budete sústrediť na to, aby ste nemali dva dni v rade voľno, udržte metabolizmus na vyššej hodnote. Nezabúdajte tiež, že telo páli kalórie pri zvýšenom metabolizme minimálne štyri až päť hodín po tréningu.

Článok pokračuje pod reklamou


21. / Doprajte si masáž
Kanadská štúdia dokázala, že už desaťminútová masáž dokáže urýchliť proces zotavovania svalov po náročnom tréningu. Masáž stimuluje mitochondrie k reprodukcii, a preto dochádza k rýchlejšej regenerácii, čo spôsobí, že sa do posilňovne vrátite s plným potenciálom skôr. Navyše, masáž má aj protizápalové účinky.

Nečítali ste ešte minulotýždňové tipy?
Pozrite si ich teraz: Tréningové fitness tipy (6.)



Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2024 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist