Každá maličkosť dokáže pomôcť a v tomto článku vám prinášame štyri spôsoby, ktorými si môžete riziko problémov podstatne znížiť:
1. Seďte správne
Keď už dlho musíte sedieť, v prvom rade by ste si mali dať do poriadku vaše sedenie a naučiť sa, ako zlepšiť držanie tela tak, aby ste mali čo najmenej problémov s chrbticou. Zaužívané je, aby nohy zvierali v oblasti členku a kolien zhruba pravý uhol. Ten by sme však nemali dodržiavať, pokiaľ ide o sklon operadla. Je lepšie, keď ste pri sedení „rozvalení“ pod uhlom 120 až 135 stupňov. Krk držte vzpriamene.
2. Pravidelne sa postavte
Keď musíte dlho sedieť, mali by ste si pravidelne robiť prestávky a postaviť sa. Jedna štúdia dokonca ukázala, že päť minút státia po 30 minútach sedenia priaznivo vplýva na reguláciu krvného cukru. Už 90 sekúnd od postavenia sa začínajú aktivovať funkcie, ktoré spracovávajú cukor a cholesterol v krvi. Aby ste do dňa zahrnuli čo najviac státia, snažte sa niektoré aktivity robiť výhradne v stoji – telefonovanie, čakanie v čakárni, cesta autobusom. V práci si nastavte budík na každú pol hodinu a postavte sa, rozhliadnite sa okolo seba, z okna a môžete pokračovať. Zvýši to aj vašu produktivitu.
3. Venujte sa krátkej chôdzi
Keď dlho sedíte, cirkulácia krvi a činnosť ciev vo vašich dolných končatinách nie sú optimálne. Avšak, len desaťminútová prechádza dokáže tento problém vyriešiť. Stačí ju vykonávať raz denne. Ak napríklad nemáte svoju prácu ďaleko od domova, prečo nejsť pešo? Zabijete dve muchy jednou ranou. Denne by ste totiž mali urobiť zhruba 5000 krokov, ak dlhodobo sedávate. Optimum je až 10 000.
4. Venujte sa strečingu
Vašim priateľom by sa mali stať joga či pilates. O čosi jednoduchší, ale stále užitočný je pravidelný strečing bedrovo driekovej časti tela. Mimo iného na túto tému odporúčame prečítať aj toto: Skvelý cvik pre tých, čo celý deň presedia za počítačom
Čítať ďalší článok:
Aj austrálsky Arnold Classic ovládol Kai Greene
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤