Greene trénuje chrbát typicky v stredu po tom, čo prvé dva dni týždňa venuje hrudníku s lýtkami a ramenám s predlaktiami. Po dni voľna nasleduje tréning nôh a na ďalší deň tréning rúk. Je však známy tým, že rád vecí mení.
Pri chrbte uprednostňuje svoje obľúbené cviky, ale často tréningy vyzerajú inak. Má však svoj obľúbený tréning, ktorý pozostáva z piatich cvikov. Prvý však rozdeľuje na dva v závislosti od šírky úchopu – ide o sťahovanie hornej kladky. Najskôr urobí štyri série so širokým úchopom a následne štyri série s úzkym (s využitím V adaptéru). V oboch udržiava opakovania v rozmedzí 12 až 20 a nesnaží sa bojovať s ťažkou váhou zakláňaním.
Nižší počet opakovaní a ťažšie váhy prídu na rad potom. Tretím cvikom sú príťahy veľkej činky v predklone, ktoré urobí v štyroch sériách s 8 až 12 opakovaniami. Robí ich podľa klasickej školy – hornú časť tela má rovnobežnú s podlahou.
Následne urobí štyri série príťahov T-tyče a štyri série veslovania. V oboch prípadoch robí 12 až 20 opakovaní. V prípade prvého cviku sa snaží o rýchlejšie opakovania, ale s dostatočným cítením svalov. Niekedy ho mení za príťahy na stroji, ktoré slúžia rovnakému účelu, ale má pri nich paralelný úchop.
Greene má rád mŕtve ťahy, pretože precvičia takmer všetko. Necháva si ich ako čerešničku na torte a uzavrie nimi svoj tréning chrbta. Takisto urobí štyri série a s pomerne vysokým počtom opakovaní – 20.
Tréning chrbta Kaia Greenea |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy hornej kladky širokým úchopom | 4 | 12-20 |
| Príťahy hornej kladky úzkym úchopom | 4 | 12-20 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 4 | 8-12 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 4 | 12-20 |
| Veslovanie (príťahy kladky v sede) | 4 | 12-20 |
| Mŕtve ťahy | 4 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Šesť jedál, po ktorých budete hladnejší
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤