SlovakFitness.sk

Tréning kulturistu XIII. - Branch Warren a masaker hrudníka

Keď sa povie hardcore a profesionálna kulturistika, na um príde len hŕstka súčasných kulturistov, ktorí preferujú taký štýl tréningu. Jedným z nich je aj Branch Warren, dvojnásobný víťaz Arnold Classic.

Warrenov hardcore prístup priniesol nie len víťazstvá na druhej najprestížnejšej súťaži v kalendári IFBB, ale aj druhé a tretie miesto na Olympii, či triumfy na niekoľkých ďalších významných súťažiach.

My si v tejto časti nášho seriálu pozrieme, ako tento štyridsaťjedenročný rodák z Texasu ničí v slávnej Metroflex Gym svoj hrudník. Tréning volá masakrom, pretože využíva veľmi ťažké váhy a rôzne intenzifikačné techniky. Jeho typická rutina vyzerá nasledujúco.

Hrudník precvičí piatimi cvikmi, pričom ide o základné cviky a všetko stojí na tlakoch na lavičke. Tréning odštartuje benčpresom na šikmej lavičke, prejde na benčpres na rovnej lavičke a následne ešte precvičí tlaky s jednoručkami. Každý cvik robí v troch sériách po osem až desať opakovaní.

Následne už činky opúšťa a ide ku kladkostroju, na ktorom sťahuje protismerné kladky. Urobí štyri série po 15 opakovaní a prejde na záverečný cvik – kľuky na bradlách. Tie robí len v dvoch sériách a dokopy urobí 20-25 opakovaní. Vykonáva ich však zhadzovaným spôsobom. Niekedy zhadzovanou sériou končí aj tlaky s jednoručkami.

"Masaker" hrudníka Brancha Warrena
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici	3	8-10
Tlaky s veľkou činkou na rovnej lavici	3	8-10
Tlaky s jednoručkami	3	8-10
Sťahovanie protismerných kladiek	4	15
Kľuky na bradlách	2	20-25*
* - zhadzované série

Warren zvykne ešte mimo sezóny pridať do tréningu jeden cvik, buď rozpažovania na rovnej alebo rozpažovania na šikmej lavičke. Vtedy pridá na váhach a uberie na opakovaniach. Tréningy sa snaží odcvičiť rýchlo, bez ohľadu na obdobie prípravy.



Nahlásiť chybu

Tréning kulturistu XXIV. – Shawn Rhoden a tréning nôh Tréning legendy XVII. – Mike Mentzer a chrbát Tréning kulturistu XXIII. – Roelly Winklaar a tréning ramien Jubilejný Arnold Classic sa stal korisťou HolanďanaUž o pár dní sa uskutoční jubilejný Arnold Classic + kalendár IFBB Pro
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!