Inšpirujte sa tým, ako sa herec Ryan Reynolds udržiava vo forme
Štyri intenzívne tréningy bez potreby posilňovne
17 ľahkých spôsobov, ako si vytvoriť zdravšiu domácnosť
5 tréningov pre rozvoj hmoty vášho chrbta
Reklama
Tréning

Páľte tuky rýchlo týmto hybridným tréningovým programom

ikonkaChcete páliť tuky rýchlo a nadobudnúť aj lepšiu kondíciu? Vyskúšajte náš hybridný tréning, pri ktorom sa však musíte zmieriť s tým, že prestávky na oddych medzi sériami neexistujú.

Tréning je vhodný pre pokročilejších cvičencov, ktorí by radi zakončili svoju snahu schudnúť, nemajú radi dlhotrvajúce kardio tréningy a chcú zabiť dve muchy jednou ranou. Hybridný tréning to poskytuje.

Podstatou tréningu je, že sa skĺbi silový tréning s aeróbnym tak, že sa namiesto prestávok medzi sériami vykonáva kardio aktivita. Cvičí sa teda neustále, ale na dvoch frontoch. Tento plán je navrhnutý tak, aby ste ním zasiahli každú svalovú partiu raz týždenne.

Cvičí sa päť dni po sebe, takže sa hodí tým, ktorý chcú mať od cvičenia cez víkend pokoj. V pondelok môžu odcvičiť hrudník, v utorok chrbát, v stredu nohy, vo štvrtok ruky a v piatok ramená. Konkrétne cviky jednotlivých dní nájdete v tabuľke.

V utorok a vo štvrtok sa na začiatku tréningu venuje päť až desať minút tréningu brucha. Tí, ktorým zaostávajú lýtka, ich môžu trénovať aj v pondelok a piatok po skončení plánovaných jednotiek. Pred každým tréningom sa najskôr zahrejete na rotopede alebo bežeckom páse cvičením v miernej aktivite v dĺžke 10, neskôr 15 a nakoniec 20 minút.

Kardio sa vykonáva aj v dĺžke jednej minúty medzi sériami cvikov. Váhy na činkách si pripravíme tak, aby sme ich počas tréningu nemuseli meniť. Cez víkend regenerujeme.

Pondelok: Hrudník
Cvik Série Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 5 10-12
Benčpres 4 10-12
Kľuky 3 10-20
Rozpažovanie na šikmej lavici 2 10-12
Rozpažovanie na rovnej lavici 2 10-12
Výpony v stoji (lýtka) 4 15-20


Utorok: Chrbát
Cvik Série Opakovania
Pullover 3 12-15
Zhyby 5 do zlyhania
Príťahy veľkej činky v predklone 4 10-12
Veslovanie 3 10-12
Príťahy jednoručky v predklone 2 10-12


Streda: Nohy
Cvik Série Opakovania
Predkopávanie 3 10-15
Drepy 6 8-12
Výpady 4 10-12
Zakopávanie 3 10-15
Výpony v stoji 3 15-20
Výpony v sede 2 15-20


Štvrtok: Ruky
Cvik Série Opakovania
Tlaky s úzkym úchopom 4 8-12
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 3 8-12
Francúzske tlaky 4 10-14
Kladivové zdvihy 3 10-12
Extenzie jednoručky za hlavou 4 10-14
Koncentrované bicepsové zdvihy 3 10-12
Kickback 3 10-14


Piatok: Ramená
Cvik Série Opakovania
Tlaky s jednoručkami 4 8-12
Upažovanie v predklone 3 10-12
Upažovanie 4 10-12
Predpažovanie 3 10-12
Krčenie ramenami 3 15-20
Výpony (lýtky) 4 15-20








Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

5-treningov-pre-rozvoj-hmoty-vasho-chrbta5 tréningov pre rozvoj hmoty vášho chrbtaako-co-najviac-znizit-potreningovu-bolest-svalovAko čo najviac znížiť potréningovú bolesť svalov?totalny-treningovy-program-pre-rychle-chudnutieTotálny tréningový program pre rýchle chudnutie chcete-ziskat-z-klukov-viac-robte-tieto-veciChcete získať z kľukov viac? Robte tieto veci budujte-svaly-s-jednoruckami-a-tymto-kruhovym-treningomBudujte svaly s jednoručkami a týmto kruhovým tréningom
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist