Ak chcete budovať silu, zlepšiť si výbušnosť a stať sa lepším športovcom, mali by ste do svojho tréningu zaradiť nasledujúcich päť cvikov, ktoré často s úspechmi využívajú aj profesionáli:
1. Drepy
Drepy s činkou za hlavou a krátkou pauzou v spodnej pozícii, sú skvelým spôsobom, ako posilniť spodnú časť tela, ktorá zohráva významnú úlohu u takmer každého športu. Zlepšujú aj vašu výbušnosť či vytrvalosť. Posilňujú tiež stred tela a zlepšujú kondičku.
2. Mŕtve ťahy
Druhým, možno ešte dôležitejším cvikom sú mŕtve ťahy, pri ktorých sa rozvíja najlepšie všeobecná sila. Zapájate do nich totiž takmer všetky svaly tela. Vplývajú aj na silnejší úchop či lepšiu stabilitu ramien. Dôležité je však pri nich dodržiavať techniku prevedenia, pretože pri zlej technike by mohli viesť k zraneniu i problémom s chrbticou, najmä krížami.
3. Premiestnenie a trh z visu
Tento cvik môže byť robený v rôznych alternatívach, ale u športovcov je vhodná najmä tá, pri ktorej začínate s uchopenou veľkou činkou visiacou nad kolenami. V hornej pozícii chvíľu necháme činku nad hlavou. Tento cvik buduje silu celého tela, posilňuje váš úchop, pracuje na väzivách okolo kolien a bedier, a dokáže veľmi dobre budovať lepšiu kondičku.
4. Hody medicinbalom za hlavu
Ďalší cvik využíva medicinbal. Je pritom skvelý pre rozvoj dynamickej sily, rýchlosti a výbušnosti. Medicinbal uchopíme nad hlavu a následne ho spustíme medzi kolená súbežne s poklesom do pozície drepu (stehná rovnobežne s podlahou). Následne sa výbušne vystrieme a medicinbal hodíme za hlavu.
5. Bočné hody medicinbalu s rotáciou trupu
Medicinbalom si môžete efektívne vybudovať aj rotačnú silu, ktorá je tiež v mnohých športoch dôležitá. Medicinbal uchopíte do oboch rúk, dáte si ho k pravému bedru, následne zatlačíte pravou nohou do podlahy a s rotáciou doľava hodíte medicinbal do steny. Rovnaký počet opakovaní urobíte aj z druhej strany.
Čítať ďalší článok:
Pozor na biele víno. Zvyšuje riziko rakoviny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤