SlovakFitness.sk

Tréning 20. 03. 2017

Tréningy, s ktorými schudnete aj bez tradičného kardia

ikonka
Chcete schudnúť, ale tradičné formy kardia nie sú vaša šálka kávy? Potom ste na správnej adrese. Prinášame vám pár tréningov, ktoré vám pomôžu spaľovať nadbytočné tuky bez využitia behu, bicyklovania, plávania či inej aeróbnej činnosti.

Tréning na spaľovanie tukov 1

Tento tréning vo veľkej miere prispeje aj spevneniu a posilneniu brušného svalstva, za čo možno vďačiť jeho strednej fáze, ktorá pozostáva z cvičenia dosky. Úvodná a konečná sa postarajú najmä o zvýšenie tepu a popracujú aj na vašej kondičke. Precvičíte v nich aj nohy. Celý okruh cvikov sa vykoná trikrát. Medzi sériami sa odpočíva 60 sekúnd.

Cviky:
Angličáky (burpees) - 3 série po 10 opakovaní
Výpady s výskokom – 3 série po 10 opakovaní

Doska (plank) – 3 minúty, 2 minúty, 1 minúta

Drepy s tlakmi nad hlavu – 3 série po 25 opakovaní
Poskoky znožmo (jumping jacks) – 3 série po 25 opakovaní

Tréning na spaľovanie tukov 2

Tento tréning je rozdelený na päť blokov. Každý obsahuje dva cviky, ktoré vykonáte dva až trikrát bez prestávky. Následne prejdete k ďalšiemu bloku a po veľmi krátkej prestávke na vydýchanie pokračujete rovnakým spôsobom až kým neurobíte všetky naplánované bloky.

Cviky:
Blok 1: Drepy s výskokmi (15 opakovaní) + Horolezec (30 sekúnd)
Blok 2: Príťahy činky v predklone (15 opak.) + Poskoky znožmo (30 s.)
Blok 3: Benčpres (15 opak.) + Beh s vysokými kolenami na mieste (30 s.)
Blok 4: Tlaky v stoji (15 opak.) + Zakopávanie na mieste (30 s.)
Blok 5: Výstupy na lavičku (20 opak.) + Doska (Plank) (60 s.)

Tréning na spaľovanie tukov 3

Vyberte si pri každom cviku váhu tak, aby ste boli od bodu zlyhania vzdialení 2-3 opakovania. Po každom okruhu oddychujte jednu minútu. Okruhy zopakujte dokopy päťkrát.

Cviky:
Tlaky na lavičke s jednoručkami (10-12 opakovaní)
Zhyby / Sťahovanie hornej kladky (10-12 opakovaní)
Drepy s výskokmi (10-12 opakovaní)
Tlaky v stoji (10-12 opakovaní)
Tricepsové kľuky na lavičke (10-12 opakovaní)
Horolezec (mountain climber) (10-12 opakovaní)


V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
chyby-ktore-ludia-robia-ked-zacinaju-s-cvicenimChyby, ktoré ľudia robia, keď začínajú s cvičenímchrante-si-chodidla-a-posilnite-si-ich-tymto-cvicenimChráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímkardio-efektivnejsie-vyuzite-tychto-10-tipovKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovsest-zlych-cvikov-podla-vedy-ako-ich-nahraditŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?tri-skvele-sposoby-ktorym-si-vylepsite-trening-na-bezeckom-paseTri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páse
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Magazín úspechu
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist