Väčšina osobných trénerov vám povie, že ak chcete vybudovať svoje ramená, musíte do svojho tréningu zaradiť veľké, ťažké tlaky. A hoci je to dobrá rada, niektorí cvičenci pociťujú pri tlakoch bolesť, či už následkom predošlého zranenia alebo nevhodnou dráhou pohybu.
Bez ohľadu na dôvody, nie je dobré cvičiť, ak vám cvik prináša bolesť. Ešte dôležitejšie je uvedomiť si to v prípade ramien, ktoré sa zapájajú do takmer každého cviku hornej časti tela. Ak chcete ramenný kĺb odľahčiť a neriskovať horšie komplikácie, tak sa tlakov pokojne vzdajte.
Aj bez tohto základného cviku totiž stále môžete vybudovať kvalitné ramená a zároveň vám to môže pomôcť problémov sa napokon aj zbaviť. Prinášame vám tréning, ktorý vám to umožní vďaka niekoľkým izolovaným cvikom. Je vhodný aj pre tých, ktorí si jednoducho chcú dočasne dať pauzu od ťažkých tréningov.
K práci vám stačia jednoručky. Vykonávať budete tri cviky v šiestich sériách, pričom medzi každou sériou si dáte oddych 60-90 sekúnd. Základom nebudú veľké váhy, ale správna technika. Váha bude taká, aby ste urobili predpísaný počet opakovaní a nedošli úplne až k bodu zlyhania.
Prvým cvikom sú upažovania v sede, druhým predpažovania v stoji a tretím upažovania v predklone. Tieto cviky sú náchylné na švihové pohyby, ale snažte sa im vyhnúť.
Šetrný tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovanie v sede | 6 | 8, 10, 12, 12, 10, 8 |
| Predpažovanie |
6 | 8, 10, 12, 12, 10, 8 |
| Upažovanie v predklone |
6 | 8, 10, 12, 12, 10, 8 |
Tento tréning sa dá pozdvihnúť ešte na ďalšiu úroveň tým, že namiesto jednoručiek pri cvikoch využijete kladku. Touto zmenou budú svaly čeliť konštantnému stimulu a vy ich aj lepšie precítite. Zapažovania môžete robiť aj na stroji.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XV. – Evan Centopani a dvakrát tricepsy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤