Pravda o počtoch opakovaní a ich úlohe pri raste svalov
Diétne nápoje? Toto robia vášmu telu
Postava ako Jennifer Aniston? Jej trénerka vám poradí
Tri dôvody, prečo v diéte využívať konopné semená
Reklama
Kulturistika

Tréning legendy VII. – Tom Platz a jeho preslávené nohy

ikonkaTom Platz obsadil v roku 1981 tretie miesto na najprestížnejšej kulturistickej súťaži Mr. Olympia. Napriek tomu, že odvtedy ubehlo niekoľko desaťročí, ešte sa na pódiách neobjavil kulturista, ktorý by ohúril podobným rozvojom nôh.

Platz sa preslávil práve svojimi nohami. Na hornej polovici tela by ste mu našli nedostatky, ale pokiaľ išlo o nohy, bolo to mimoriadne ťažké. Mal ich veľké a na väčšinu súťaži prichádzal svedomito pripravený.

Práve preto sa pozrieme na to, ako víťaz Mr. Universe z roka 1980 trénoval svoje stehná a lýtka. Jeho tréning neobsahoval žiadne netradičné cviky, ale venoval im veľkú pozornosť. Takisto aj intenzite cvičenia bola veľká – ťažké váhy, veľa sérií, veľa opakovaní.

Platzovou filozofiou bolo trénovať tak tvrdo, ako to išlo. Samozrejme, dbal aj na detaily – v negatívnej fáze sa snažil o pomalšie kontrolované pohyby a pred začatím cvičenia nezabúdal na poctivú rozcvičku a strečing.

Tréning nôh, pochopiteľne, začínal najťažším cvikom na stehná – drepmi. Venoval im najviac času a využíval pri nich aj najväčšie váhy. V obľube však mal aj hacken drepy, ktoré robil pred izolovanými cvikmi – predkopávaním a zakopávaním v ľahu. Na záver odcvičil tri varianty výponov pre lýtka.

Tréning nôh Toma Platza
Cvik Série Opakovania
Drepy 8-12 5-20
Hacken drepy 5 10-15
Predkopávanie 5-8 10-15
Zakopávanie 6-10 10-15
Výpony v stoji 3-4 10-15
Výpony v sede 3-4 10-15
Výpony na stroji pre legpress 3-4 10-15




Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

trening-kulturistu-xx-kai-greene-a-hrudnikTréning kulturistu XX. – Kai Greene a hrudníktrening-legendy-xiii-shawn-ray-a-trening-stehienTréning legendy XIII. – Shawn Ray a tréning stehien trening-kulturistu-xix-ramena-v-podani-justina-comptonaTréning kulturistu XIX. – Ramená v podaní Justina Comptona trening-legendy-xii-dorian-yates-a-hrudnik-s-bicepsmiTréning legendy XII. – Dorian Yates a hrudník s bicepsmi trening-kulturistu-xviii-shawn-rhoden-a-chrbatTréning kulturistu XVIII. – Shawn Rhoden a chrbát
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist