Arnold Schwarzenegger – Tipy pre tréning ramien
Doplnky výživy proti striám
Aké pravidlá výživy by mal dodržiavať vytrvalostný športovec?
Kruhový tréning – tréningový program pre vás
Reklama
Kulturistika

Tréning legendy VII. – Tom Platz a jeho preslávené nohy

ikonkaTom Platz obsadil v roku 1981 tretie miesto na najprestížnejšej kulturistickej súťaži Mr. Olympia. Napriek tomu, že odvtedy ubehlo niekoľko desaťročí, ešte sa na pódiách neobjavil kulturista, ktorý by ohúril podobným rozvojom nôh.

Platz sa preslávil práve svojimi nohami. Na hornej polovici tela by ste mu našli nedostatky, ale pokiaľ išlo o nohy, bolo to mimoriadne ťažké. Mal ich veľké a na väčšinu súťaži prichádzal svedomito pripravený.

Práve preto sa pozrieme na to, ako víťaz Mr. Universe z roka 1980 trénoval svoje stehná a lýtka. Jeho tréning neobsahoval žiadne netradičné cviky, ale venoval im veľkú pozornosť. Takisto aj intenzite cvičenia bola veľká – ťažké váhy, veľa sérií, veľa opakovaní.

Platzovou filozofiou bolo trénovať tak tvrdo, ako to išlo. Samozrejme, dbal aj na detaily – v negatívnej fáze sa snažil o pomalšie kontrolované pohyby a pred začatím cvičenia nezabúdal na poctivú rozcvičku a strečing.

Tréning nôh, pochopiteľne, začínal najťažším cvikom na stehná – drepmi. Venoval im najviac času a využíval pri nich aj najväčšie váhy. V obľube však mal aj hacken drepy, ktoré robil pred izolovanými cvikmi – predkopávaním a zakopávaním v ľahu. Na záver odcvičil tri varianty výponov pre lýtka.

Tréning nôh Toma Platza
Cvik Série Opakovania
Drepy 8-12 5-20
Hacken drepy 5 10-15
Predkopávanie 5-8 10-15
Zakopávanie 6-10 10-15
Výpony v stoji 3-4 10-15
Výpony v sede 3-4 10-15
Výpony na stroji pre legpress 3-4 10-15


Oznam: Od 1. júla do 31. augusta vám budeme prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už pomaly zabudnuté v archíve. Úplne nové články prídu na rad opäť od 1. septembra.



Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

trening-legendy-x-franco-columbu-a-hrudnikTréning legendy X. – Franco Columbu a hrudníktrening-kulturistu-xvii-jon-delarosa-a-trening-stehienTréning kulturistu XVII. – Jon Delarosa a tréning stehien trening-legendy-ix-lee-haney-a-treningy-bicepsovTréning legendy IX. – Lee Haney a tréningy bicepsov trening-kulturistu-xvii-victor-martinez-a-hrudnikTréning kulturistu XVII. – Victor Martinez a hrudník trening-legendy-viii-ronnie-coleman-a-hrudnik-s-bicepsmiTréning legendy VIII. – Ronnie Coleman a hrudník s bicepsmi
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Aj tu môžete propagovať svoju firmu!
Najnovšie články
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist