SlovakFitness.sk

Tréning 27. 04. 2017

Atraktívny tréning brucha, ktorý vám vylepší tehličky

ikonka
Ktorý chlap by nechcel mať na bruchu vyrysované tehličky? Dokážu zmeniť váš život. Budete sa cítiť istejšie, lepšie a samozrejme aj zdravšie. Nie je však ľahké dosiahnuť ich, čo ich prestíž ešte viac zvyšuje.

Vybudovať si tehličky na bruchu chce veľké odhodlanie, snahu a trpezlivosť. Dôležité je mať aj správny tréningový plán. A my vám teraz prinášame týždenný rozpis, ktorým brucho precvičíte efektívne.

Celé cvičenie trvá síce menej ako desať minút a hodí sa na záver vášho tréningu, no nenechajte sa zmiasť – bude intenzívne a efektívne. Brucho precvičíte trikrát týždenne, medzi každým tréningom máte minimálne deň voľna. Prestávky medzi sériami udržujte krátke, nie viac ako 60-sekundové.

Tréning brucha - deň 1
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Doska (Plank)
Horolezec (Moutain Climber)
3
30 sekúnd
30 sekúnd
Bočná doska (Side Plank) 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 2
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky
Dvíhanie nôh vo vise
3
45 sekúnd
45 sekúnd
Bočné skracovačky 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 3
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky s nohami pokrčenými vo vzduchu
Metronómy
3
30 sekúnd
60 sekúnd
Doska s jednou nohou vo vzduchu 2 30 sekúnd na každej nohe

Cieľom každého dobrého tréningu brucha ja zapojiť do aktivity brušné svaly tak, aby ste u nich precítili čo najviac kontrakcie a zároveň ich natiahli. Snažte sa držať chrbát rovný a koncentrujte sa na každé jedno opakovanie. Neobetujte dobrú techniku na úkor vyššieho počtu opakovaní.

Samozrejmosťou však je aj to, že ani najlepší tréning brucha vám tehličky neprinesie, ak nebudete mať v poriadku diétu. Správna výživa vám pomôže odbúrať nadbytočný tuk a odhaliť brušné svaly.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
chrante-si-chodidla-a-posilnite-si-ich-tymto-cvicenimChráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímkardio-efektivnejsie-vyuzite-tychto-10-tipovKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovsest-zlych-cvikov-podla-vedy-ako-ich-nahraditŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?tri-skvele-sposoby-ktorym-si-vylepsite-trening-na-bezeckom-paseTri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páseako-vyriesit-problem-nedostatku-miesta-v-satnovej-skrinkeAko vyriešiť problém nedostatku miesta v šatňovej skrinke?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist