SlovakFitness.sk

Zdravie 28. 04. 2017

Posilnite si zdravie očí týmito živinami

ikonka
Váš zrak je jedným z vašich najdôležitejších zmyslov, ak nie ten najdôležitejší. Je teda dôležité si ho chrániť a starať sa o zdravie očí. Nasledujúce živiny vám v tom pomôžu.

Prinášame vám prehľad živín, ktoré oči chránia, podporujú ich funkciu a redukujú degeneratívne ochorenia, ktoré sú spôsobené starnutím. A hoci z veľkej miery ovplyvňuje stav očí genetika, tieto živiny vám skutočne môžu pomôcť:

1. Vitamín A
Je všeobecne dobre známym faktom, že vitamín A je pre zrak veľmi dôležitý. Jeho nedostatok je jednou z najbežnejších príčin vzniku slepoty. Vedie aj k iným problémom. Najviac ho získate z pečene, vaječných žĺtkov, mliečnych produktov či v rastlinných zdrojoch – mrkva, špenát, kel.

2. Vitamín C
Oči vyžadujú viac vitamínu C ako akýkoľvek iný organ v tele. Mnoho štúdií už zistilo spojenie medzi nedostatkom tohto vitamínu a vznikom sivého zákalu. Dobrými zdrojmi sú rôzne druhy ovocia a zeleniny, vrátane citrusov, papriky či brokolice.

3. Vitamín E
Chronický nedostatok vitamínu E môže viesť k degenerácii zraku a v horšom prípade až k slepote. Tí, ktorí ho získavajú dostatok, však zvýšením jeho dávky nezískajú žiadne dodatočné prospešné účinky. Mandle, slnečnicové semená a rastlinné oleje obsahujú veľa tohto vitamínu.

4. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravé tuky, ktoré možno nájsť v tučných rybách, pomáhajú udržovať fungovanie očí v optimálnom stave, tiež znižujú symptómy tzv. suchého oka a znižujú riziko rozvoja s vekom súvisiacich porúch zraku.

5. Gama-linolenová kyselina (GLA)
Kyselina gamma-linolenová má antizápalové vlastnosti a dokáže znížiť symptómy suchého oka. Problémom je, že jej výskyt v strave je vzácny. Najlepším zdrojom je olej zo semien boráka lekárskeho.

6. Liteín a zeaxantín
Kombinácia týchto dvoch živín dokáže vo významnej miere redukovať riziká vzniku ochorení, ako sú šedý zákal či makulárna degenerácia očí. Najlepšími zdrojmi sú špenát, šalát, kel, petržlen, pistácie i vaječné žĺtka.

7. Zinok
Zinok zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní očí a podľa jednej vedeckej štúdie suplementácia zinkom môže spomaliť rozvoj makulárnej degenerácie očí u starších jedincov. Z prírodných zdrojov sú na zinok bohaté ustrice, mäso, arašidy či tekvicové semená.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
zapcha-ako-ju-riesit-a-ako-sa-jej-vyvarovatZápcha, ako ju riešiť a ako sa jej vyvarovať?6-strategii-ktore-vam-pomozu-bojovat-proti-akne6 stratégií, ktoré vám pomôžu bojovať proti aknézle-drzanie-tela-vas-ovplyvnuje-viac-ako-si-mysliteZlé držanie teľa vás ovplyvňuje viac, ako si myslíte4-1-tipov-pre-ludi-ktorych-trapi-strata-vlasov4+1 tipov pre ľudí, ktorých trápi strata vlasov nefunguje-vam-dobre-stitna-zlaza-prezradia-to-tieto-priznakyNefunguje vám dobre štítna žľaza? Prezradia to tieto príznaky
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Magazín úspechu
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist