Arnold Schwarzenegger – Tipy pre tréning ramien
Doplnky výživy proti striám
Aké pravidlá výživy by mal dodržiavať vytrvalostný športovec?
Kruhový tréning – tréningový program pre vás
Reklama
Kulturistika

Tréning legendy IX. – Lee Haney a tréningy bicepsov

ikonkaV deviatej časti seriálu zameranom na tréningy legiend sa pozrieme na skutočnú ikonu profesionálnej kulturistiky. Pozrieme sa na dva tréningy bicepsov Lee Haneyho, rekordéra v počte triumfov na Mr. Olympia.

Haney vyhral najprestížnejšiu kulturistickú súťaž dovedna osemkrát. Nikto iný nedokázal získať viac titulov a doteraz sa mu vyrovnal len jeden borec – legendárny Ronnie Coleman. Jeho tréningovou filozofiou bolo svaly stimulovať a nie ničiť.

V nasledujúcom tréningu bicepsov využíval len tri cviky – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji, bicepsové zdvihy s oporou lakťov a koncentrované zdvihy s jednoručkou. Všetky cviky vykonával v jednej gigantickej sérii bez prestávky po sebe. Následne si doprial oddych 2 až 4 minúty a urobil ešte ďalšie tri až štyri gigantické série.

Haneyho tréning bicepsov 1
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 4-5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4-5 10-12
Koncentrované zdvihy 4-5 10-12

Druhý tréning dvojhlavého svalu paže je o čosi tradičnejší – každý cvik vykonal v predpísanom počte sérií a opakovaní a až potom prechádzal k ďalšiemu. Dokopy ich využíval štyri – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji v piatich sériách, bicepsové zdvihy s oporou lakťov v štyroch sériách, koncentrované zdvihy v troch sériách a na záver bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici v troch sériách.

Haneyho tréning bicepsov 2
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4 12
Koncentrované zdvihy 3 10-15
Bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke 3 10-12


Oznam: Od 1. júla do 31. augusta vám budeme prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už pomaly zabudnuté v archíve. Úplne nové články prídu na rad opäť od 1. septembra.



Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

trening-legendy-x-franco-columbu-a-hrudnikTréning legendy X. – Franco Columbu a hrudníktrening-kulturistu-xvii-jon-delarosa-a-trening-stehienTréning kulturistu XVII. – Jon Delarosa a tréning stehien trening-kulturistu-xvii-victor-martinez-a-hrudnikTréning kulturistu XVII. – Victor Martinez a hrudník trening-legendy-viii-ronnie-coleman-a-hrudnik-s-bicepsmiTréning legendy VIII. – Ronnie Coleman a hrudník s bicepsmitrening-kulturistu-xvi-branch-warren-a-rukyTréning kulturistu XVI. – Branch Warren a ruky
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Aj tu môžete propagovať svoju firmu!
Najnovšie články
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist