Päť tipov, ktoré každej žene pomôžu posilniť zdravie
Ako uhasiť smäd? Aj týmito prekvapivými spôsobmi
Váš sprievodca svetom Proteínov od A po Z
Cvičenia, ktoré môžete robiť krátko pred spaním
Reklama
Kulturistika

Tréning legendy IX. – Lee Haney a tréningy bicepsov

ikonkaV deviatej časti seriálu zameranom na tréningy legiend sa pozrieme na skutočnú ikonu profesionálnej kulturistiky. Pozrieme sa na dva tréningy bicepsov Lee Haneyho, rekordéra v počte triumfov na Mr. Olympia.

Haney vyhral najprestížnejšiu kulturistickú súťaž dovedna osemkrát. Nikto iný nedokázal získať viac titulov a doteraz sa mu vyrovnal len jeden borec – legendárny Ronnie Coleman. Jeho tréningovou filozofiou bolo svaly stimulovať a nie ničiť.

V nasledujúcom tréningu bicepsov využíval len tri cviky – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji, bicepsové zdvihy s oporou lakťov a koncentrované zdvihy s jednoručkou. Všetky cviky vykonával v jednej gigantickej sérii bez prestávky po sebe. Následne si doprial oddych 2 až 4 minúty a urobil ešte ďalšie tri až štyri gigantické série.

Haneyho tréning bicepsov 1
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 4-5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4-5 10-12
Koncentrované zdvihy 4-5 10-12

Druhý tréning dvojhlavého svalu paže je o čosi tradičnejší – každý cvik vykonal v predpísanom počte sérií a opakovaní a až potom prechádzal k ďalšiemu. Dokopy ich využíval štyri – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji v piatich sériách, bicepsové zdvihy s oporou lakťov v štyroch sériách, koncentrované zdvihy v troch sériách a na záver bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici v troch sériách.

Haneyho tréning bicepsov 2
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 5 6-8
Bicepsové zdvihy s oporou lakťov 4 12
Koncentrované zdvihy 3 10-15
Bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke 3 10-12






Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

trening-legendy-xvi-shawn-ray-a-trening-nohTréning legendy XVI. – Shawn Ray a tréning nôh trening-kulturistu-xxii-big-ramy-a-trening-hrudnikaTréning kulturistu XXII. – Big Ramy a tréning hrudníka trening-legendy-iv-dave-draper-a-jeho-oblubeny-programTréning legendy IV. – Dave Draper a jeho obľúbený program trening-kulturistu-xxi-branch-warren-a-nohy-na-maximumTréning kulturistu XXI. – Branch Warren a nohy na maximum trening-legendy-xiv-flex-wheeler-a-trening-rukTréning legendy XIV. – Flex Wheeler a tréning rúk
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
Propagujte svoju firmu na našom webe!
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist