Päť tipov, ktoré každej žene pomôžu posilniť zdravie
Ako uhasiť smäd? Aj týmito prekvapivými spôsobmi
Váš sprievodca svetom Proteínov od A po Z
Cvičenia, ktoré môžete robiť krátko pred spaním
Reklama
Tréning

Dvadsaťminútový domáci tréning na odbúravanie tukov

ikonkaJe vaším cieľom odbúrať nadbytočné tuky a posilniť si svaly, no nemáte možnosť zavítať do posilňovne? Nevadí. Prinášame vám tréning celého tela, ktorý môžete robiť aj v pohodlí domova.

Výhodou tohto tréningu nie je len to, že precvičí svaly celého tela a nepotrebujete naň špeciálne náčinie, ale aj to, že je rýchly a efektívny. Potrebujete len jednoručky a zhruba dvadsať minút vášho času.

Efektivitu tomuto tréningu prináša jeho kruhové vykonávanie. Je v ňom zahrnutých sedem cvikov, ktoré vykonáte bez prestávky po sebe. Následne si oddýchnete 60 sekúnd a celú sekvenciu zopakujete ešte štyrikrát.

Tréning je plne prispôsobivý. Môžu ho vykonáva začiatočníci, ktorí si môžu počet sérií znížiť, ale aj skúsení cvičenci, ktorí si môžu pridať. Komplikovať sa dá aj zvyšovaním rýchlosti vykonania cvikov či skrátením prestávky medzi kolami.

Ako už sme spomínali, v tréningu je sedem cvikov. Postupne budete vykonávať výpady s jednoručkami po bokoch, zhyby, kľuky, tlaky nad hlavu s jednoručkami, bicepsové zdvihy s jednoručkami, kickback a skracovačky. Precvičíte tak nohy, chrbát, hrudník, ramená, bicepsy, tricepsy i brucho. Skrátka, celé telo.

20-minútový tréning
Cvik Opakovania
Výpady 10 na každú nohu
Zhyby do zlyhania
Kľuky do zlyhania
Tlaky nad hlavu 10
Bicepsové zdvihy 10
Kickback 10
Skracovačky 20






Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

cvicenia-ktore-mozete-robit-kratko-pred-spanimCvičenia, ktoré môžete robiť krátko pred spaním sila-malych-zmien-vplyv-uchopu-a-postoja-na-cvicenieSila malých zmien: Vplyv úchopu a postoja na cvičenieako-vam-obohatia-trening-sportove-hodinkyAko vám obohatia tréning športové hodinky? 18-veci-ktore-su-dokazom-toho-ze-vas-trening-funguje18 vecí, ktoré sú dôkazom toho, že váš tréning funguje!jednoduche-20-minutove-treningy-bruchaJednoduché 20-minútové tréningy brucha
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist