SlovakFitness.sk

Tréning 08. 06. 2017

Vysoko intenzívny tréning pre silu, chudnutie a kondíciu

ikonka
Chcete sa zbaviť zvyšných tukových zásob a zároveň popracovať na základoch pre ďalšiu objemovku? Chcete v jednom tréningu budovať aj kondíciu, aj silu? Potom ste na správnej adrese.

Prinášame vám dva tréningy, ktoré vám pomôžu vo všetkých spomínaných smeroch. Každý trvá len zhruba polhodinu a obsahuje len štyri cviky. Základom je veľká činka, ale budú potrebné aj hrazda a bradlá.

Vďaka obom tréningom budete silnejší pri technických vzpieračských cvikoch, vďaka ktorým zlepšíte aj kompozíciu svojho tela. Bude silnejšie, ale aj vyšportovanejšie. Pre najlepšie výsledky je dôležité cviky vykonávať explozívne a s malými prestávkami, vďaka čomu vám zlepšia aj kondíciu.

Každý tréning sa vykonáva kruhovým spôsobom s minimálnou prestávkou medzi cvikmi. Dokopy sa vykonajú tri okruhy a po každom z nich sa oddychuje 3 až 5 minút. Váhy musia byť veľké, ale nie také, aby ste neboli schopní dokončiť jeden okruh. Tréningy treba striedať a medzi každým si nechať jeden deň voľný.

V prvom tréningu vašu silu preverí silové premiestnenie. Po ňom to nebude o nič ľahšie, pretože prídu na rad ťažké drepy. Po nich tlaky v stoji a na záver zhyby, ktoré budete robiť až do zlyhania.

Tréning A
Cvik Série Opakovania
Premiestnenie silou 3 5
Čelné drepy 3 8
Tlaky nad hlavu v stoji s veľkou činkou 3 8
Zhyby 3 do zlyhania

Druhý tréning začína opäť dvoma vzpieračskými cvikmi – silový trh a rumunský mŕtvy ťah. Po nich nasledujúci kľuky na bralách so záťažou a na záver zo seba vyčačkáte všetko pri klasických kľukoch na zemi.
Tréning B
Cvik Série Opakovania
Trh silou 3 5
Rumunský mŕtvy ťah 3 8
Kľuky na bradlách 3 8
Kľuky 3 do zlyhania

Samozrejmosťou je absolvovať pred cvičením zahriatie a po cvičení strečing. Ak chcete, môžete si po každom tréning precvičiť brušné svaly ľubovoľným spôsobom v dĺžke zhruba desiatich minút.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
chrante-si-chodidla-a-posilnite-si-ich-tymto-cvicenimChráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímkardio-efektivnejsie-vyuzite-tychto-10-tipovKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovsest-zlych-cvikov-podla-vedy-ako-ich-nahraditŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?tri-skvele-sposoby-ktorym-si-vylepsite-trening-na-bezeckom-paseTri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páseako-vyriesit-problem-nedostatku-miesta-v-satnovej-skrinkeAko vyriešiť problém nedostatku miesta v šatňovej skrinke?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist