SlovakFitness.sk

Zaujímavosti 03. 09. 2017

Čo sa deje so svalmi počas ôsmich hodín spánku?

ikonka
Všade počúvate, že musíte dostatočne oddychovať a kvalitne späť na to, aby ste maximalizovali regeneráciu tela i svalový rast. Čo sa však vlastne počas spánku so svalmi deje? O tom sa viac dozviete na nasledujúcich riadkoch.

Je pravdou, že ak nespíte dostatočne dlho a hlboko, tak nezískate optimálne výsledky v svalovom raste. Vďaka zisteniu toho, čo sa deje so svalmi počas spánku, ľahšie pochopíte, prečo je spánok taký dôležitý.

Každý vie tú najpodstatnejšiu vec – počas spánku telo dostáva šancu sa zotavovať zo záťaže a pripravovať na ďalší deň. Ak teda trénujete, pomôže s potréningovou regeneráciou, teda aj procesmi, ktoré majú na svedomí rast svalovej hmoty.

Keď ľahnete do postele a zatvoríte oči, trvá niekoľko minút, kým zaspíte. Následne prebiehajú štyri fázy spánku:

1. FÁZA - prvou fázou začína ľahký spánok a trvá zhruba desať minút. Vaše dýchanie a tep srdca sú pomalé.

2. FÁZA - v tejto fáze sa spomalia aj metabolické funkcie a zníži tlak krvi. Telo ukončuje ľahký spánok a začína vylučovať viac ľudského rastového hormónu. Ten je pre svalový rast kľúčový.

3. FÁZA - tretia fáza predstavuje tzv. hlboký spánok. Ten sa odštartuje asi 45 minút od zaspatia a počas neho sa spomaľujú aj mozgové vlny. Vtedy už vás nezobudí tak ľahko hluk. Do tela sa vylučuje ešte viac rastového hormónu a zvyšuje sa aj prúdenie krvi do svalov. Už prebieha ich zaceľovanie a budovanie nových svalových vlákien.

4. FÁZA - táto fáza je tá najhlbšia a dochádza počas nej k tzv. REM alebo paradoxnému spánku, ktorý začína po 90 minútach a vekom sa jeho dĺžka skracuje. Okrem toho, že počas neho dochádza k snívaniu, tiež sa dostáva do svalov viac kyslíka, ktorý pomáha odbúravať kyselinu mliečnu. Tiež dochádza k náprave mikro poškodení svalových vlákien.

Tieto štyri fázy sa opakujú dokola. REM spánok počas ôsmich hodín zažijeme typicky päťkrát. Ak by sme spali šesť hodín, zopakoval by sa len štyrikrát, a tým pádom by sme prišli o 20 % potenciálnej regenerácie svalov. Preto, ak chcete svaly, musíte pristupovať zodpovedne aj k spánku.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
top-3-hodinky-suunto-ktore-vas-nezruinujuTOP 3 hodinky Suunto, ktoré vás nezruinujúako-dlho-trva-kym-u-vas-nastupi-pretrenovanieAko dlho trvá, kým u vás nastúpi pretrénovanie? idealna-dlzka-zdriemnutia-preco-by-ste-ho-mali-zaradit-do-zivotaIdeálna dĺžka zdriemnutia. Prečo by ste ho mali zaradiť do života?co-je-lepsie-pre-regeneraciu-sauna-alebo-ladovy-kupelČo je lepšie pre regeneráciu, sauna alebo ľadový kúpeľ?ako-dlho-musite-cvicit-aby-ste-obmedzili-riziko-depresieAko dlho musíte cvičiť, aby ste obmedzili riziko depresie?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist