Nemáte stojan na drepy? Nevadí, tu je riešenie!
Rozhovor s trénerom celebrít Diegom Sebastianom + ukážkový plán
5 rizík, ktoré hrozia každej žene s nedostatkom vitamínu D
Nečítate? Mali by ste začať. Toto sú výhody pravidelného čítania
Reklama
Kulturistika

Tréning kulturistu XVIII. – Shawn Rhoden a chrbát

ikonkaAj po letnej prestávke je pre vás opäť pripravený seriál o tréningu profesionálnych kulturistov. Už v 18. časti sa pozrieme na to, ako trénuje svoje chrbtové svalstvo Shawn Rhoden.

„Flexatron“ je americký kulturista narodený na Jamajke, ktorého najväčším úspechom bolo druhé miesto na Mr. Olympia v roku 2016. Na pomyselnom stupni víťazov skončil predtým ešte trikrát. Inak je to víťaz niekoľkých popredných súťaži, vrátane Arnold Classic Europe.

V tejto časti seriálu sa pozrieme na to, ako vyzeral jeho tréning chrbta v roku 2012. Bol zložený z piatich sérii, medzi ktorými bola aj jedna superséria. Celkovo tak odcvičil šesť cvikov.

Na úvod cvičil príťahy T-tyče v predklone, ktoré urobil v piatich až šiestich sériách. Následne urobil štyri série sťahovaní hornej kladky k hrudníku a potom prišiel čas na supersériu, v ktorej štyrikrát vykonal kombináciu sťahovaní hornej kladky za krk so sťahovaniami na stroji Hammer Strenght.

Až do toho bodu vykonával série s počtom 8 až 12 opakovaní. Ďalší cvik, príťahy jednoručnej činky v predklone, urobil v troch sériách po 8 až 10 opakovaní. Na záver si ešte dal hyperexentenzie trikrát do zlyhania.

Tréning chrbta Shawna Rhodena
Cvik Série Opakovania
Príťahy T-tyče v predklone 5-6 8-12
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 4 8-12
Superséria:
Sťahovanie hornej kladky za hlavu
Sťahovanie na stroji Hammer Strength

4
4

8-12
8-12
Príťahy jednoručky v predklone 3 8-10
Hyperextenzie 3 do zlyhania




Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

trening-kulturistu-xix-ramena-v-podani-justina-comptonaTréning kulturistu XIX. – Ramená v podaní Justina Comptona trening-legendy-xii-dorian-yates-a-hrudnik-s-bicepsmiTréning legendy XII. – Dorian Yates a hrudník s bicepsmi trening-legendy-xi-jay-cutler-a-trening-stehienTréning legendy XI. – Jay Cutler a tréning stehienheath-vyrovnal-arnoldov-zapis-lewis-sa-k-nemu-priblizilHeath vyrovnal Arnoldov zápis, Lewis sa k nemu priblížilbikini-maju-novu-sampionku-physique-muzov-i-zien-nieBikini majú novú šampiónku, Physique mužov i žien nie
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Aj tu môžete propagovať svoju firmu!
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist