SlovakFitness.sk

Kulturistika 25. 10. 2017

Tréning legendy XII. – Dorian Yates a hrudník s bicepsmi

ikonka
V dnešnej časti seriálu, v ktorom vám pravidelne odhaľujeme tréningy kulturistických legiend sa pozrieme na skutočného šampióna. Na šesťnásobného držiteľ titulu Mr. Olympia, Doriana Yates. Ako cvičil svoj hrudník a bicepsy? Odlišne ako všetci ostatní.

Yates bol unikátnym zjavom a ako jeden z mála profesionálov vo svojej ére presadzoval názor, že menej je viac. Tým, že každú partiu cvičil raz týždenne sa nelíšil. Líšil sa však tým, aké krátke boli jeho tréningy. Kompenzoval to však vysokou intenzitou.

Hrudník a biceps sa často cvičia spolu a robila to tak aj britská legenda, ktorá sa snažila absolvovať svoj tréning za menej ako 45 minút. Pred samotným cvičením sa 10 minút venovalo ľahkej kardio aktivite na zahriatie tela a následne aj zahriatiu kĺbov, najmä ramenných.

Yates následne prišiel k tréningu. Prsné svalstvo precvičil štyrmi cvikmi. Na úvod to boli tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici, ktoré urobil v troch zahrievacích sériách a v jednej hlavnej. V nej išiel až do zlyhania a potom robil dve až tri vynútené opakovania.

U druhého a tretieho cviku postupoval rovnako, ale robil už len po jednej zahrievacej sérii. Odcvičil tak tlaky na stroji Hammer Strength a následne rozpažovania na šikmej lavici. Na záver ešte urobil jednu sériu sťahovaní protismerných kladiek.

Bicepsu venoval necelých desať minút. Najskôr ho precvičil koncentrovanými zdvihmi, ktorými svaly predvyčerpal pred ťažkými zdvihmi s veľkou činkou. Koncentrované cviky robil v dvoch sériách – jedna bola zahrievacia, druhá hlavná. Odcvičil ju až do zlyhania. Druhý cvik robil už len v jednej sérii do zlyhania.

Yatesov tréning hrudník a bicepsu
Cvik Série Opakovania
Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici 3+1 12, 10, 8, 8*
Tlaky na stroji Hammer Strength 1+1 10, 6-8*
Rozpažovanie na šikmej lavici 1+1 10, 8*
Sťahovanie protismerných kladiek 1 10-12*
Koncentrované bicepsové zdvihy 1+1 10, 6-8**
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 1 6-8**
** - 2-3 vynútené opakovania
* - do zlyhania


V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
trening-kulturistu-xxiv-shawn-rhoden-a-trening-nohTréning kulturistu XXIV. – Shawn Rhoden a tréning nôh trening-legendy-xvii-mike-mentzer-a-chrbatTréning legendy XVII. – Mike Mentzer a chrbát trening-kulturistu-xxiii-roelly-winklaar-a-trening-ramienTréning kulturistu XXIII. – Roelly Winklaar a tréning ramien jubilejny-arnold-classic-sa-stal-koristou-holandanaJubilejný Arnold Classic sa stal korisťou Holanďanauz-o-par-dni-sa-uskutocni-jubilejny-arnold-classic-kalendar-ifbb-proUž o pár dní sa uskutoční jubilejný Arnold Classic + kalendár IFBB Pro
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist