Hemsworth tento tréning využíval v príprave na film Thor, v ktorom hlavný hrdina dokázal ovládať blesky. Najskôr nabrať hromadu svalovej hmoty a potom rýchlosťou thorovho blesku spálil nadbytočné tuky.
Tréning je efektívny, pretože ide o kruhový tréning s využitím silových cvikov a techniky cvičenia vo vysoko intenzívnych intervaloch.
Prvý „okruh“, alebo fázu, tvoria švihy s kettlebellom (bulinou) a silové premiestnenie s kettlebellom.
Prvý z nich vykonáte tak, že budete 120 sekúnd cvičiť a 30 sekúnd oddychovať. Túto sekvenciu zopakujete šesťkrát. Počas cvičenia sa menia úchopy – 30 sekúnd držíte kettlebell oboma rukami, 30 sekúnd ľavou, 30 sekúnd pravou a 30 sekúnd striedate pri každom švihu ľavú s pravou.
Druhý cvik je časovo menej náročný, ale skráti sa aj prestávka. Cvičíte 60 sekúnd, oddychujete 20. Takisto to zopakujete spolu šesťkrát. Kettlebell držíte 30 sekúnd v pravej ruke, zvyšných 30 v ľavej.
Po tejto fáze si môžete vydýchnuť o čosi dlhšie a následne prejdete k druhému „okruhu“, ktorý obsahuje cviky: drepy s dvoma kettlebellmi pred hrudníkom a trh s kettlebellom. Pri oboch cvikoch platí, že urobíte celkovo päť cvičebných kôl. Pri intervaloch pritom platí, že cvičíte len 20 sekúnd a oddychujete 10.
Po absolvovaní týchto štyroch cvikoch budete cítiť vyčerpanie, ale časom si vďaka tomu vybudujete špičkovú kondíciu a s podporou dobrej výživy nebudú vzdorovať ani tukové zásoby. Pre vyššiu intenzitu by ste nemali tréning cvičiť v dvoch dňoch po sebe.
Thorov tréning s kettlebellom |
||
| Cvik | Počet kôl | Intervaly* |
| 1. fáza: Švihy s kettlebellom Silové premiestnenie s kettlebellom |
6 6 |
120/30 60/20 |
| 2. fáza: Drepy s dvoma kettlebellmi Trh s kettlebellom |
5 5 |
20/10 20/10 |
* - interval napr. "20/10" znamená, že 20 sekúnd cvičíte, 10 oddychujete. |
||
Čítať ďalší článok:
Testogen – viac svalov i životnej energie po tridsiatke?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤