Morin nadšencom cvičenia priniesol tri tipy, ktoré aj im pomôžu udržať vyrysovanú postavu celoročne. Samozrejme, základom je pravidelné cvičenie. Potom sú to tieto veci, ktoré môžete robiť vo svojej výžive, aby ste držali tuky pod kontrolou:
1. Kalkulácia vašich makroživín
Prvým tipom, ktorý Morin ponúka, je to, že musíte neustále kalkulovať svoje makrožiny. Ich presný príjem závisí od daného človeka, od jeho vlastnej kalorickej potreby. Tú si vypočítate cez BMR kalkulačku, ktorú máme aj na stránke. Následne si kalórie rozdelíte medzi bielkoviny, sacharidy a tuky. Podľa Davida je ideálny pomer je 2:2:1. To znamená, že na 2 gramy bielkovín prijmete 2 gramy sacharidov a 1 gram tukov.
2. Manipulácia s makroživinami
Keď už viete, koľko jednotlivých makroživín musíte prijímať, teraz s nimi môžete aj manipulovať. V tomto smere sa zameriate na sacharidy a tuky. Ako ich príjem budete upravovať, vo veľkom závisí od toho, ako trénujete. Napríklad, vyšší príjem tukov a nižší príjem sacharidov sa hodí, ak cvičíte s veľkým tréningovým objemom a dlhším kardiom v miernej intenzite. Ak cvičíte s vysokou intenzitou a obľubujete vysoko intenzívne intervalové kardio, potom je lepšie prijímať viac sacharidov a menej tukov.
3. Prerušovaná hladovka
Tretím tajomstvom Davida v udržiavaní celoročnej formy je prerušovaná hladovka. Je to spôsob stravovania, pri ktorom väčšinu hodín nejeme a cez malé okno si doprajeme vhodné množstvo kalórií z jedla. Morin rád jedáva cez okno, ktoré začína na obed o dvanástej a končí o šiestej večer. Počas týchto šiestich hodín prijíma potravu, počas zvyšných 18 drží hladovku.
Čítať ďalší článok:
10 kreatívnych tréningových tipov, ktorý musíte poznať I.
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤