SlovakFitness.sk

Kulturistika 11. 04. 2018

Tréning kulturistu XXIV. – Shawn Rhoden a tréning nôh

ikonka
V dnešnej časti nášho seriálu o tréningoch kulturistov sa pozrieme na to, ako trénuje svoje nohy jeden z najlepších profesionálov sveta, jamajský rodák Shawn Rhoden, ktorý dokázal na Mr. Olympii skončiť už aj na skvelom druhom mieste.

Populárny „Flexatron“ si tréning nôh rozdeľuje na dve tréningové jednotky – v jeden deň odcvičí hlavne štvorhlavý sval stehenný, teda prednú časť stehien, v druhý deň hamstringy, teda zadnú časť stehien.

V oboch tréningoch začína izolovaným cvikom, ktorým zahreje a predvyčerpá svaly. Využíva vyšší počet opakovaní a snaží sa počas každého jedného udržať koncentráciu na precítení svalov. To je pre neho dôležitejšie ako váha na činkách.

Prednú časť stehien zahreje štyrmi sériami predkopávaní jednou nohou, následne ešte predvyčerpá troma sériami predkopávaní dvoma nohami. Potom príde na rad hlavný cvik – šesť až sedem sérii Leg Pressu. Po ňom zaradí buď drepy alebo hacken drepy v štyroch až piatich sériách. Na záver absolvuje dve série výpadov v chôdzi na dĺžku futbalového ihriska a naspäť.

Druhý tréning začína piatimi sériami zakopávaní v sede, potom nasleduje šesť sérii zakopávaní jednou nohou v stoji. Tretím cvikom sú mŕtve ťahy s vystretými nohami, ktoré urobí v štyroch sériách. Rovnaký počet sérií urobí aj so zakopávaniami v ľahu. Na záver ešte absolvuje tri série ruských zakopávaní.

Deň 1: Predná časť stehien
Cvik Série Opakovania
Predkopávanie jednou nohou 4 25
Predkopávanie dvoma nohami 3 25-100
Leg Press 6-7 12-25
Hacken drepy / Drepy 4-5 15-20
Výpady v chôdzi 2 dĺžka futbalvého ihriska a naspäť


Deň 1: Zadná časť stehien
Cvik Série Opakovania
Zakopávanie v sede 5 25-50
Zakopávanie jednou nohou v stoji 6 25-50
Mŕtve ťahy s vystretými nohami 4 15-25
Zakopávanie v ľahu 4 25-50
Ruské zakopávanie 3 12


V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
trening-legendy-xvii-mike-mentzer-a-chrbatTréning legendy XVII. – Mike Mentzer a chrbát trening-kulturistu-xxiii-roelly-winklaar-a-trening-ramienTréning kulturistu XXIII. – Roelly Winklaar a tréning ramien jubilejny-arnold-classic-sa-stal-koristou-holandanaJubilejný Arnold Classic sa stal korisťou Holanďanauz-o-par-dni-sa-uskutocni-jubilejny-arnold-classic-kalendar-ifbb-proUž o pár dní sa uskutoční jubilejný Arnold Classic + kalendár IFBB Protrening-legendy-xvi-shawn-ray-a-trening-nohTréning legendy XVI. – Shawn Ray a tréning nôh
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist