SlovakFitness.sk

Recept: Tuniak v sezame

Máte chuť na rybku? Tuniak v sezame je výborná voľba. Jedná porcia vás zasýti a obsahuje až 45 gramov bielkovín. Okrem toho v nej nájdete 14 gramov prevažne zdravých tukov, 9 gramov sacharidov a 7 gramov vlákniny. Je to vhodné jedlo na obed, ktoré obsahuje 314 kalórií.

Ingrediencie:

| 2x 150 g tuniaka (mrazený alebo čerstvý)
| 3 polievkové lyžice olivového oleja
| 1 polievková lyžica medu
| 2 polievkové lyžice sójovej omáčky
| čerstvé čierne korenie
| 1 čajová lyžička suchého zázvoru
| 1/2 čajovej lyžičky koriandru
| sezamové semiačka
| 400 g brokolice

Postup prípravy receptu:

1. Zmiešajte spolu olivový olej, med, sójovú omáčku, čierne korenie, koriander a zázvor.

2. V tejto zmesi tuniaka marinujte 30 minút v chladničke. Potom tuniaka otočte na druhú stranu a marinujte ďalších 30 minút.

3. Medzitým si uvarte alebo uduste brokolicu.

4. Vyberte tuniaka z chladničky, dajte ho na tanier a zo všetkých strán ho pokryte sezamovými semiačkami.

5. Tuniaka vyprážajte alebo grilujte niekoľko minút na každej strane.

6. Tuniaka podávajte na tanieri s brokolicou.

Článok bol pôvodne vydaný: 6.6.2013



Nahlásiť chybu

Recept: Bananovo-kiwový koktail Recept: Proteínový jogurt s malinami a čučoriedkami Recept: Kokosové pusinky Recept: Bolonské špagetyRecept: Banán v čokoláde na paličke Recept: Malinovo-čokoladové proteínové koláčiky Recept: Kuraco-syrové muffiny so špenátom Recept: Zmrzlinové čučoriedky v jogurte Recept: Zeleninové rizoto bohaté na bielkoviny Recept: Sladké zemiakové lievance pre vegetariánovRecept: Kurací šalát s orechmi Recept: Karfiolové pukance Recept: Lososovo-špenátové fašírky Recept: Proteínové „disco“ kekse Recept: Jahodová proteínová zmrzlina Recept: Pizza z kuracieho mäsa Recept: Kuracia rolka plnená špenátomRecept: Super rýchle banánové palacinky Recept: Proteínová roládaRecept: Jahodové cukríky Recept: Hovädzie mäso s papričkami a hríbmi Recept: Kokosovo-jogurtové koláčiky Recept: Pečené lososové guľky Recept: Omáčka a la sviečková s kuracím mäsom Recept: Kokosová roláda Recept: Jablkový koláč Recept: Špaldové žemle a chlebík Recept: Vianočka zo špaldovej múky Recept: Mangovo-banánové smoothy Recept: Jednoduché proteínové palacinky Recept: Grécky šalát s kuracím mäsom Recept: Banánovo-jablkové sušienky s čerešňami Recept: Korenené kuracie guľky Recept: Šalát Nicoise
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!