Morin sa narodil v roku 1974 a k cvičeniu sa dostal vďaka karate už ako päťročný. V šestnástich rokoch sa stal profesionálnym skaterom a v roku 1999 sa začal venovať posilňovaniu naplno. Momentálne je podnikateľom, osobným trénerom a najmä fitness modelom, ktorého bolo možné vidieť na titulkoch prestížnych fitness magazínov a dokonca aj v televízii.
Vzťah k bojovým umeniam sa u neho prejavil aj do vnímania tréningu, ktorý berie ako kľúč k prepojeniu tela s mysľou. To vám potom pomôže dosiahnuť ľahšie vaše iné životné ciele. Pri cvičení využíva aj stroje, ale uprednostňuje voľné váhy.
Tento tréningový rozpis je len príkladom jeho týždňa, pretože Morin patrí medzi tých borcov, ktorí svoje tréningy pravidelne obmieňajú. Bez zmeny sa však snaží uchovať celkový týždenný tréningový objem a približne aj množstvo spálených kalórií.
Hoci rád cvičí aj celé telo niekoľkokrát do týždňa, tu vám prinášame ukážku tréningového splitu, pri ktorom cvičil šesť dní a nedeľu venoval zaslúženému oddychu. Rozpis zahŕňa aj kardiovaskulárne tréningy.
Pondelok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Pullover s jednoručkou Zhyby |
4 | 10 |
| Príťahy spodnej kladky v sede podhmatom a úzkym úchopom | 4 | 15, 10, 8, 6 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 3 | 12, 10, 8 |
| Sťahovanie hornej kladky za hlavu | 3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Mŕtve ťahy Sťahovanie hornej kladky k hrudníku |
1 | do zlyhania |
| 30 minút kardia po docvičení | ||
Utorok: Nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Predkopávanie Zakopávanie |
4 | podľa nálady, ľahké váhy na zahriatie |
| Výpady v chôdzi | 3 | podľa nálady, ľahké váhy na zahriatie |
| Drepy (občasne čelné) | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Superséria: Drepy na jednej nohe Drepy bez dodatočnej záťaže |
3 | 10 |
| Superséria: Predkopávanie Zakopávanie |
1 | zhadzovane až do zlyhania |
| Cvičí sa podvečer, ráno 30 minút strečingu a 20 minút kardia. | ||
Streda: Brucho, chrbát, hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 3 | 15, 12, 10 |
| Mŕtve ťahy | 3 | 15, 12, 10 |
| Príťahy spodnej kladky v sede s lanovým adaptérom | 3 | 15, 12, 10 |
| Muscle up na hrazde | 3 | do zlyhania |
| Rozpažovanie na protismerných kladkých | 3 | 15, 12, 10 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 12, 10, 8 |
| Benčpres | 3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Tlaky hlavou dole na Smithovom stroji Kľuky |
3 | do zlyhania |
| Peck deck | 1 | zhadzovane až do zlyhania |
| Posilňuje sa popoludní, ráno precvičovanie brucha (dvíhanie nôh, wood chops, doska...) a 20 minút kardia. | ||
Štvrtok: Kardio |
||
| 30 minút ráno + 20 minút strečing technikami z bojových umení |
Piatok: Ramená, ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovanie na stroji | 3 | 15, 12, 10 |
| Superséria: Predpažovanie na kladke Upažovanie v predklone |
3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Príťahy veľkej činky k brade Upažovanie s jednoručkami |
3 | 12, 10, 8 |
| Krčenie ramien na Smithovom stroji | 3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch Francúzske tlaky |
3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Superman Kľuky na bradlách |
3 | 12, 10, 8 |
Sobota: kardio |
| Každý druhý týždeň tréninga dňa z Cross-Fitu. |
Čítať ďalší článok:
Vitamíny a minerály, ktoré vám podporia testosterón
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤