Letný jedálniček na vyrysovanie

Dnes si konečne predstavíme jedálniček, ktorý je vhodný na spálenie posledných vrstiev tuku a letné „dorysovanie“ tela. Nie je z našej dielne, ale inšpiráciou bol jedálniček amerického fitness modela Jakea Kelbrantsa.

Dnes vám predstavíme jeho konkrétny denný výživový plán, a tak už nebudete musieť špekulovať a lámať si hlavu nad skladbou vášho vlastného plánu. To, že funguje, dokumentuje aj Jakeova forma.

Jeho jedálniček skutočne nie je náročný a pozostáva z jedál, ktoré vám dodajú všetko potrebné na to, aby ste si udržali čo najviac svalovej hmoty a zbavili si čo najväčšieho množstva tukov. Navyše, všetko sú to jedlá ľahké na prípravu, a tak nemusíte byť ani priveľmi zruční v kuchyni.

Článok pokračuje pod reklamou


Diéta je jednoduchá a my vám ju prinesieme v prehľadnej tabuľke, kde uvidíte tri alternatívy pre tri váhové skupiny. Nie každý totiž váži presne 90 kilogramov a nároky na ťažších borcov sú väčšieho ako na tých ľahších.

Diétny plán Jake Kelbrantsa
	do 80 kg	80 - 100 kg	nad 100 kg
JEDLO Č. 1
Vaječné bielky	8	10	12
Zeleninový mix	1 šálka	1,5 šálky	2 šálky
Ovsená kaša	0,5 šálky	0,75 šálky	1 šálka
JEDLO Č. 2
Srvátkový proteín	40 g	50 g	60 g
Mandle	28 g	42 g	56 g
JEDLO Č. 3
Kuracie prsia	1 prso	1,5 prsa	2 prsia
Hlávkový šalát (s ľahkým dresingom)	1 veľký tanier	1 veľký tanier	1 veľký tanier
Sladký zemiak	100 g	100 g	100 g
JEDLO Č. 4
Nízkotučný cottage cheese	1 šálka	1,5 šálky	2 šálky
Bobuľovité plody (čučoriedky, maliny, jahody)	0,5 šálky	0,75 šálky	1 šálka
Rybí olej (1000mg kapsule)	4 kapsule	5 kapsúl	6 kapsúl
POTRÉNINGOVÝ NÁPOJ
Srvátkový proteín	40 g	50 g	60 g
Nejaký druh cukru vhodný po tréningu (maltodextrín, glukóza)	40-60 g
JEDLO Č. 5
Chudé hovädzie mäso alebo rybie filé	100 g	150 g	200 g
Naparená zelenina (brokolica, papričky)	2 šálky	3 šálky	4 šálky
Biela alebo hnedá ryža (vážená už ako uvarená)	0,5 šálky	0,75 šálky	1 šálka

Či si jedálniček osvojíte alebo sa ním inšpirujete, nezabudnite popri jedlách prijímať aj dostatok tekutín. O tom, že voda má veľký význam pre zdravie sme už písali niekoľkokrát.

Letný režim, pôvodne z 19.7.2013.


Čítať ďalší článok:
Osem tipov pre cvičenie v lete Zdieľať na Facebooku