Vypracujte si nohy týmito 5 cvikmi bez použitia činiek
Doplnky výživy, ktoré vám pomôžu v boji s vianočným priberaním
Sacharidy – sú zlé alebo dobré?
Pravda o počtoch opakovaní a ich úlohe pri raste svalov
Reklama
Pre ženy

Prečo aj ženy potrebujú cvičiť s činkami?

ikonka
NAPÍSALA Lucka
15. 07. 2017
Často sa môžeme stretnúť so ženami, ktoré sa boja chytiť do rúk činky a držia sa cvičení vo forme jogy či rôznych aeróbnych aktivít. Aj keď sa neboja možných rizík zranenia, namýšľajú si, že budú po takomto cvičení príliš veľké a zdeformované ako profesionálne kulturistky.

Pravda je však taká, že akékoľvek pochybnosti o tom, či začať cvičiť s činkami, by ste mali dať za hlavu. V skutočnosti totiž činky nepredstavujú žiadne vážne riziko (ak sú vykonávané v správnej forme odstraňujete riziko zranenia) a práve naopak, sú v mnohých smeroch prospešné aj pre ženy.

Vedecky sa potvrdilo mnoho výhod cvičenia so záťažou a často sa stane, že keď ich ženy uvidia, tak svoj pohľad na činky zmenia. Pevne verím, že to dokáže aj dnešný článok. Poďme sa teda pozrieť na dôležité dôvody, prečo by mali aj ženy chytiť do rúk činky.

1. Spálite viac tukov ako naberiete svalov

Posilňovaním s činkami spálite aj tuky a mnoho štúdii tento efekt potvrdilo s tým, že ženy sa nesťažovali na nárast svalovej hmoty. Dokonca sa hovorí, že ženy spália dvakrát toľko tukov, ako naberá čistej svalovej hmoty. Ženy majú totiž značne menej hormónov, ktoré stoja za výrazným rastom svalov. Navyše, cvičením zvýšite svoj metabolizmus, čo tiež zmierni riziko vzniku obezity.

2. Nadobudnete novú funkčnú silu

Mierne cvičenie s činkami dokáže zvýšiť silu ženy o 30 až 50 %. A čím ste silnejšie, budete s väčšou ľahkosťou robiť aktivity každodenného života, čo zdvíhať deti, nakupovať, upratovať a podobne. Nikdy neviete, kedy sa vám viac sily zíde...

3. Spevnite si nie len svaly, ale aj kosti

Prospech z cvičenia s činkami majú aj vaše kosti. Už po polroku cvičenia sa preukázalo zvýšenie hustoty minerálov v kostiach o 13 %. Znamená to, že sa takýmto druhom cvičenia chránite voči osteoporóze, ktorá je s pokročilejším vekom stále bežnejšia.

4. Znížite si riziko cukrovky a srdcovocievnych chorôb

Posilňovanie podľa výskumov dokáže spracovanie glukózy o 23% v štyroch mesiacoch, a to pomáha predchádzať cukrovke. Silový tréning je taktiež prospešné pre zdravie srdca a ciev – znižuje sa zlý cholesterol, znižuje sa tlak.

5. Zredukujete bolesť chrbta a bolesti kĺbov

Nedávna dvanásť rokov trvajúce štúdia preukázala, že ženy s pravidelným tréningom s činkami mali o 80% menej bolesti v oblasti krížov a iné štúdie tiež dokázali, že posilňovanie vplýva na zdravie kĺbov a znižuje bolesť vyplývajúcu z artritídy.

6. Budete atletickejšie

Silový tréning u žien zlepšuje aj ich atletickosť. Pri akomkoľvek šport budete pociťovať výhody toho, že pravidelne navštevujete posilňovňu. Či už hráte rekreačne tenis, venujete sa korčuľovaniu alebo plávaniu. Navyše, znižuje riziko zranenia pri takých činnostiach.

7. Posilnite si mentálne zdravie v každom veku

S činkami sa dá cvičiť v každom veku, dokonca s ľahšími váhami cvičia aj ženy v dôchodkovom veku. Okrem výhod z hľadiska fyziologického to však prináša aj mentálne výhody. Cvičenie s odporom totiž vedie k vyššej sebadôvere a k nižšej pravdepodobnosti depresií. V každom veku.

Tento článok bol pôvodne vydaný: 24.8.2013.



Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

postava-ako-jennifer-aniston-jej-trenerka-vam-poradiPostava ako Jennifer Aniston? Jej trénerka vám poradí 10-beznych-veci-ktore-vplyvaju-na-vasu-menstruaciu10 bežných vecí, ktoré vplývajú na vašu menštruáciucasovo-nenarocny-trening-ktory-mozete-cvicit-aj-domaČasovo nenáročný tréning, ktorý môžete cvičiť aj doma5-rizik-ktore-hrozia-kazdej-zene-s-nedostatkom-vitaminu-d5 rizík, ktoré hrozia každej žene s nedostatkom vitamínu D kompletny-trening-pre-kazdu-zenu-ktora-chce-byt-fitKompletný tréning pre každú ženu, ktorá chce byť fit
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist