Tréning celého tela nie je len pre začiatočníkov

Ak chceme budovať veľké svaly, tak by ste mali asi trénovať tak, ako trénujú ľudia s veľkými svalmi, že? Tí používajú predovšetkým tréningové splity, a tak sa často tréning celého tela dostáva do úzadia. A práve ním mnoho svalnatých chlapov vypracovalo svoje telo!

Mnohí veria, že tréning celého tela je vhodný len pre začiatočníkov, prípadne pre seniorov, udržovanie formy či získavanie kondície. Zabúdajú však na to, že v minulosti, kedy ešte neboli zaužívané splity, nadobúdali vtedajší „obri“ hmotu práve tréningom celého tela.

Generácie cvičencov ukazovali, že tento typ tréningu funguje a hoci v súčasnosti je v úzadí, stále sa nájdu ľudia, ktorí vďaka nemu získali veľa svalového objemu. Split totiž naozaj nie je jediným spôsobom, ako nabrať hmotu, hoci práve on sa takmer výhradne používa v príprave súťažných kulturistov. Obe metódy fungujú aj u pokročilých a skúsených cvičencov.

Článok pokračuje pod reklamou


Ak je však tréning celého tela zostavený tak, že v ňom nájdeme cvik na chrbát, hrudník, stehná, lýtka, ramená, tricepsy, bicepsy a brucho, tak je zrejmé, že nie je dlhodobo udržateľný pre pokročilejších cvičencov, pretože tí na stimuláciu potrebujú väčšiu intenzitu. V tomto prípade teda nie je nič zlé na tvrdení, že takýto tréning je vhodný akurát pre začiatočníka.

Tvrdiť však automaticky, že akýkoľvek tréning celého tela je nevhodný pre pokročilých cvičencov je nesprávne. Všetko totiž záleží od toho, ako si tréning zostavíte. Ak dôkladne zohľadníte jeho objem, intenzitu a regeneráciu medzi tréningami, tak môžete vytvoriť veľmi účinný a udržateľný tréningový plán.

Nie je to ani také náročné. Na čo znova objavovať koleso, keď sa môžeme pozrieť na to, čo fungovalo v minulosti. Na počiatku 20. storočia sa v tréningu nachádzalo zopár viackĺbových základných cvikov, ktoré by sme mohli rozdeliť ako tlakové cviky hornej časti tela, príťahove cviky hornej časti tela a cviky dolnej časti tela. Konkrétny príklad – benčpres, príťahy veľkej činky v predklone a drepy.

To, že nemôžeme automaticky odsudzovať tréning celého tela, môžeme dokázať aj na jednej legende kulturistiky. Ešte v jej počiatkoch, bez chemickej podpory, aká je známa dnes, sa na špičku vypracoval Reg Park len využívaním tréningu celého tela, konkrétne programu 5x5, o ktorom sme už písali aj na našom webe. A kto by nechcel mať také svalnaté a estetické telo, ako mal on? Tréning celého tela má svoju cenu, je to len otázkou toho, ako si ho zostavíte.

Súvisiaci článok:
Tréning celého tela: Tréningový program 5x5

Letný režim, pôvodne z : 24.02.2014.


Čítať ďalší článok:
Čo je to kreatín? Základy pre začiatočníkov Zdieľať na Facebooku