SlovakFitness.sk

Tréning 03. 04. 2014

Dvojmesačný tréning pre začiatočníkov

ikonka
Raz za čas sa aj človek, ktorý mal doteraz v živote fitness v poslednom rade záujmu, rozhodne, že sa pokúsi urobiť niečo so svojím telom. Ak aj vy chcete nabrať svaly alebo schudnúť a ste začiatočníkom, prinášame vám program na dva mesiace, ktorý vám to pomôže dosiahnuť. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena.

Stáva sa, že keď si začiatočník začne hľadať cestu, ako trénovať, zaplaví ho veľký počet informácií a vznikne z toho chaos. My prinášame jednoduchý plán, počas ktorého budete osem týždňov robiť tri tréningy týždenne, ktorých jadrom budú základné cviky.

Ešte pred začatím si dajte záväzok, že tých osem týždňov vydržíte. Snažte sa trénovať sústavne a nevynechávajte tréningy. Cvičiť môžete napríklad v pondelok, stredu a piatok, ale nemusíte sa báť cvičiť aj každý druhý deň. Len striedajte nasledujúce tréningy.

Tréning A
Cvik Série Opakovania
Drepy 3 5-6
Superséria:    
    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3 8
    Príťahy jednoručky v predklone 3 10
Superséria:    
    Výpady vzad s jednoručkami 3 10
    Dvíhanie nôh v ľahu 3 20
Farmárska chôdza s jednou jednoručkou 3 20 metrov (na každú stranu)


Tréning B
Cvik Série Opakovania
Superséria:    
    Benčpres 3-4 5-6
    Zhyby 3-4 5-6
Superséria:    
    Mŕtve ťahy 3 8
    Tlaky na ramená s jednoručkami 3 8
Superséria:    
    Veslovanie 3 10
    Skracovačky (so záťažou) 3 8-12
Farmárska chôdza 3 20 metrov


Tréning C
Cvik Série Opakovania
Mŕtve ťahy 3-4 5-6
Superséria:    
    Tlaky na ramená s jednou jednoručkou 3 8 (každá strana)
    Drepy na široko 3 10
Superséria:    
    Príťahy veľkej činky v predklone 3 6-8
    Vytáčanie trupu v ľahu 3 10 (na každú stranu)
Waiter walks (video) 3 30 metrov (každá strana)


Striedajte plány A, B a C a držte sa plánu osem týždňov. Potom môžete zhodnotiť svoje výsledky. Podporte tréning aj kvalitnou stravou a pridanie svalovej hmoty alebo spálenie nadbytočných tukov, sa stane realitou.

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
chrante-si-chodidla-a-posilnite-si-ich-tymto-cvicenimChráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímkardio-efektivnejsie-vyuzite-tychto-10-tipovKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovsest-zlych-cvikov-podla-vedy-ako-ich-nahraditŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?tri-skvele-sposoby-ktorym-si-vylepsite-trening-na-bezeckom-paseTri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páseako-vyriesit-problem-nedostatku-miesta-v-satnovej-skrinkeAko vyriešiť problém nedostatku miesta v šatňovej skrinke?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist