Tréning 03. 04. 2014
Dvojmesačný tréning pre začiatočníkov

Stáva sa, že keď si začiatočník začne hľadať cestu, ako trénovať, zaplaví ho veľký počet informácií a vznikne z toho chaos. My prinášame jednoduchý plán, počas ktorého budete osem týždňov robiť tri tréningy týždenne, ktorých jadrom budú základné cviky.
Ešte pred začatím si dajte záväzok, že tých osem týždňov vydržíte. Snažte sa trénovať sústavne a nevynechávajte tréningy. Cvičiť môžete napríklad v pondelok, stredu a piatok, ale nemusíte sa báť cvičiť aj každý druhý deň. Len striedajte nasledujúce tréningy.
Tréning A |
||
Cvik | Série | Opakovania |
Drepy | 3 | 5-6 |
Superséria: | ||
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 8 |
Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 10 |
Superséria: | ||
Výpady vzad s jednoručkami | 3 | 10 |
Dvíhanie nôh v ľahu | 3 | 20 |
Farmárska chôdza s jednou jednoručkou | 3 | 20 metrov (na každú stranu) |
Tréning B |
||
Cvik | Série | Opakovania |
Superséria: | ||
Benčpres | 3-4 | 5-6 |
Zhyby | 3-4 | 5-6 |
Superséria: | ||
Mŕtve ťahy | 3 | 8 |
Tlaky na ramená s jednoručkami | 3 | 8 |
Superséria: | ||
Veslovanie | 3 | 10 |
Skracovačky (so záťažou) | 3 | 8-12 |
Farmárska chôdza | 3 | 20 metrov |
Tréning C |
||
Cvik | Série | Opakovania |
Mŕtve ťahy | 3-4 | 5-6 |
Superséria: | ||
Tlaky na ramená s jednou jednoručkou | 3 | 8 (každá strana) |
Drepy na široko | 3 | 10 |
Superséria: | ||
Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 6-8 |
Vytáčanie trupu v ľahu | 3 | 10 (na každú stranu) |
Waiter walks (video) | 3 | 30 metrov (každá strana) |
Striedajte plány A, B a C a držte sa plánu osem týždňov. Potom môžete zhodnotiť svoje výsledky. Podporte tréning aj kvalitnou stravou a pridanie svalovej hmoty alebo spálenie nadbytočných tukov, sa stane realitou.
V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:
Nahlásiť chybu
Mohlo by vás zaujímať:





Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Ako schudnúť?Ako nabrať svaly?Tréningové plányFitness receptyArnold SchwarzeneggerLegendy kulturistiky
Najnovšie články








Fitness diskusia
0 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ? 0 Krabičkovanie 1 vegan protein
Potrebujete poradiť? Opýtajte sa
Databáza cvikov