SlovakFitness.sk

Pre ženy 31. 05. 2014

Ako zatočiť s tukmi rozumne?

ikonka
Ak chcete, aby vám štíhla postava vydržala dlhodobo, najlepšie to dosiahnete počas dlhého obdobia, teda zmenou životného štýlu. Keď však hľadáte rýchlu cestu, ako zhodiť nadbytočné kilá, mali by ste tak robiť rozumne s využitím nasledujúcich štyroch tipov.

1. CVIČTE VO VYSOKEJ INTENZITE

Prestávky počas cvičenia môžu byť v určitých časoch užitočné, ale pokiaľ ide o spaľovanie tukov, mali by ste cvičiť intenzívne, a preto prestávky vynechať alebo obmedziť na minimum. Dôležité je totiž udržať zvýšený srdcový tep, takže prestávky držte v rozmedzí 10-30 sekúnd a alebo do cvičenia zahrňte supersérie a po každej oddychujte maximálne 45-60 sekúnd.

2. VYUŽÍVAJTE VIACKĹBOVÉ ZÁKLADNÉ CVIKY

Využívajte cviky, ktoré precvičujú naraz viacero svalov, ako sú mŕtve ťahy, drepy, tlaky či príťahy, ktoré sú lepšie pre pálenie tukov ako izolované cviky, ktoré zasiahnu len jeden sval (napr. bicepsové zdvihy a tricepsové extenzie). Tým, že sa do aktivity zapojí viac svalov, tým sa viac zvýši aj pokojový metabolizmus po cvičení.

3. VYLÚČTE ZO STRAVY RAFINOVANÉ SACHARIDY

Sacharidové a škrobové jedlá obsahujú veľmi málo vlákniny alebo ju vôbec neobsahujú. Cestoviny, ryža, zemiaky, ale aj rôzne sladkosti, spôsobujú veľký a rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje, že telo vylučuje inzulín. Ide o hormón, ktorý bráni spaľovaniu tukov a naopak, podporuje ich ukladanie do tukových zásob.

4. DOPRAJTE SI DOSTATOK SPÁNKU

Spánok je dôležitý z mnohých dôvodov, ale hlavne vtedy, keď ide o to, aby ste zostali vo forme. Nedostatok spánku spôsobí, že sa vaše telo dostane pod stres a nanešťastie, stresový hormón kortizol brzdí spaľovanie tukov a dokonca podporuje ich ukladanie. Aj on môže byť jedným z dôvodov, prečo vám ide chudnutie tak ťažko.

zdroj: women‘s fitness

V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
damy-vyuzite-estrogen-vo-svoj-prospechDámy, využite estrogén vo svoj prospechhiit-trening-pre-zeny-ktore-chcu-schudnut-efektivneHIIT tréning pre ženy, ktoré chcú schudnúť efektívnecvicenie-a-velke-prsia-tieto-tipy-vam-pomozuCvičenie a veľké prsia. Tieto tipy vám pomôžu kedy-by-mali-zeny-venovat-svoj-cas-kardio-treninguKedy by mali ženy venovať svoj čas kardio tréningu?sest-prirodnych-ingrediencii-ktore-by-ste-si-nikdy-nemali-dat-na-tvarŠesť prírodných ingrediencií, ktoré by ste si nikdy nemali dať na tvár
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist