SlovakFitness.sk

Pre ženy 07. 02. 2015

Tréning na veslovacom trenažéri, ktorým spálite množstvo kalórií

ikonka
Minulý rok sme pre vás priniesli článok, v ktorom sme sa zamysleli nad tým, prečo tak veľa žien ignoruje veslovací trenažér. Priniesli sme aj dôvody, prečo by ho ignorovať nemali. V skratke – ide o veľmi efektívny spôsob cvičenia, ktorý buduje svaly, kondíciu a spaľuje aj tuky. Teraz vám prinášame tréning, ktorým dáte tým tukom poriadne na frak.

-- Pozri aj: Prečo ženy ignorujú veslovací trenažér a prečo by nemali?

Veslovanie je naozaj efektívne, pretože pri ňom precvičíte dolnú, strednú i hornú časť tela. Do práce zapojíte veľa svalov, čoho výsledkom nebudú len pevnejšie svaly, ale aj spálené kalórie. A nepotrebujete pritom ani vodu a pekné počasie. Veslovanie je efektívne v prírode i vo vnútri na trenažéri.

Veslovací trenažér nie je výsledkom práce raketových vedcov, ide o jednoduché zariadenie pracujúce na veľmi jednoduchom princípe. V jednoduchosti sa však skrýva sila. Ponúka vám tréning celého tela, ktorým dokážete spáliť aj 500 až 600 kalórií v priebehu jednej hodiny.

Veslovanie je cesta za vyšportovanejším telom a do akcie zapája štyri pätiny vašich svalov. Okrem toho ponúka spôsob, ako si zlepšiť pohyblivosť a pružnosť tela. Jeho ďalšou výhodou je, že nezaťažuje kĺby.

Nasledujúci tréning je zložený z veslovania, ktoré je vykonávané intervalovým spôsobom. Je veľmi efektívny a netreba ho robiť viac ako dva až trikrát týždenne. Medzi dvoma jednotkami treba odpočívať ideálne 48 hodín.

Tréning začína ľahkým zahriatím, pri ktorom sa stupňuje intenzita z ľahkej na ťažkú. Potom nasleduje desať 30-sekundových intervalov a šesť 45-sekundových. Následne ľahkých päť minút na vychladnutie. Spolu tak budete cvičiť necelých 20 minút.

Intenzitu si treba predstaviť pod počtom záberov za minútu. Trenažéri by ich mali ukazovať pod skratkou RPM alebo SPM. Ľahká intenzita je 20 až 24 záberov, stredná 25 až 27, ťažká 28 až 30 a maximálna je 31 až 40. Pri maximálnej sa zo seba snažte dostať naozaj maximum.

Intervalový veslovací tréning
Dĺžka cvičenia Intenzita
1) Zahriatie:
3 minúty Ľahká
1 minúta Stredná
1 minúta Ťažká
2) Zopakovať 5x:
30 sekúnd Ľahká
30 sekúnd Ťažká
3) Zopakovať 3x:
45 sekúnd Ľahká
45 sekúnd Maximálna
4) Vychladnutie
5 minút Ľahká


V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
damy-vyuzite-estrogen-vo-svoj-prospechDámy, využite estrogén vo svoj prospechhiit-trening-pre-zeny-ktore-chcu-schudnut-efektivneHIIT tréning pre ženy, ktoré chcú schudnúť efektívnecvicenie-a-velke-prsia-tieto-tipy-vam-pomozuCvičenie a veľké prsia. Tieto tipy vám pomôžu kedy-by-mali-zeny-venovat-svoj-cas-kardio-treninguKedy by mali ženy venovať svoj čas kardio tréningu?sest-prirodnych-ingrediencii-ktore-by-ste-si-nikdy-nemali-dat-na-tvarŠesť prírodných ingrediencií, ktoré by ste si nikdy nemali dať na tvár
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist