Tréning 19. 03. 2015
Dajte tukom zbohom týmto trojkolovým tréningom

Tréning je zložený z troch kôl, v ktorých vykonávate rôzne cviky po sebe s minimálnymi prestávkami. Po každej gigantickej sérii si dáte prestávku a keď dokončíte predpísaný počet sérií, tak prejdete k ďalšej skupine cvikov, k ďalšiemu kolu.
Pri voľbe závaží zohľadníte to, že nimi budete robiť veľa opakovaní. Budete ich robiť rýchlo a s minimálnymi prestávkami, preto sa nepreceňujte. Radšej zvoľte malú váhu a ak bude pre vás priľahká, v ďalšom tréningu ju môžete zvýšiť.
Spolu vykonáte deväť gigantických sérií. Prvé a druhé kolo sa opakuje trikrát s prestávkami, tretie trikrát bez nich. Prestávky medzi gigantickými sériami trvajú minútu až minútu a pol. Medzi cvikmi nie sú v daných sériách žiadne. Len sa presúvate od cviku k cviku.
Tu je rozpis:
1. kolo |
|
Cvik | Opakovania |
Mŕtve ťahy | 6 |
Benčpres | 8 |
Sťahovanie protismerných kladiek | 10 |
Tricepsové sťahovanie hornej kladky | 12 |
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky. |
2. kolo |
|
Cvik | Opakovania |
Drepy | 6 |
Zhyby (alebo sťahovanie hornej kladky) | 8 |
Príťahy veľkej činky v predklone | 10 |
Upažovanie v predklone | 12 |
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky. |
3. kolo |
|
Cvik | Opakovania |
Kľuky | 15 |
Švihy s kettlebellom | 15 |
Tricepsové kľuky na lavičke | 15 |
Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 15 |
Skracovačky | 15 |
Celé kolo vykonať 3-krát bez prestávok. |
V roku 2016 sme sa vás opýtali, či by ste privítali web alebo rubriku o osobnom rozvoji. 90,11 % z vás odpovedalo „áno“. Preto sme pre vás pripravili nový web Uspech.MNE.sk. Budeme radi, ak ho podporíte aj na Facebooku:
Nahlásiť chybu
Mohlo by vás zaujímať:





Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Ako schudnúť?Ako nabrať svaly?Tréningové plányFitness receptyArnold SchwarzeneggerLegendy kulturistiky
Najnovšie články








Fitness diskusia
0 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ? 0 Krabičkovanie 1 vegan protein
Potrebujete poradiť? Opýtajte sa
Databáza cvikov