SlovakFitness.sk

Dajte tukom zbohom týmto trojkolovým tréningom

Chcete svoju snahu zbaviť sa tukov priniesť na novú úroveň? Vyskúšajte tento trojkolový tréning, pri ktorom precvičíte svoje svaly a zároveň podporíte efektívne spaľovanie tukov.

Tréning je zložený z troch kôl, v ktorých vykonávate rôzne cviky po sebe s minimálnymi prestávkami. Po každej gigantickej sérii si dáte prestávku a keď dokončíte predpísaný počet sérií, tak prejdete k ďalšej skupine cvikov, k ďalšiemu kolu.

Pri voľbe závaží zohľadníte to, že nimi budete robiť veľa opakovaní. Budete ich robiť rýchlo a s minimálnymi prestávkami, preto sa nepreceňujte. Radšej zvoľte malú váhu a ak bude pre vás priľahká, v ďalšom tréningu ju môžete zvýšiť.

Spolu vykonáte deväť gigantických sérií. Prvé a druhé kolo sa opakuje trikrát s prestávkami, tretie trikrát bez nich. Prestávky medzi gigantickými sériami trvajú minútu až minútu a pol. Medzi cvikmi nie sú v daných sériách žiadne. Len sa presúvate od cviku k cviku.

Tu je rozpis:

1. kolo
Cvik	Opakovania
Mŕtve ťahy	6
Benčpres	8
Sťahovanie protismerných kladiek	10
Tricepsové sťahovanie hornej kladky	12
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky.

2. kolo
Cvik	Opakovania
Drepy	6
Zhyby (alebo sťahovanie hornej kladky)	8
Príťahy veľkej činky v predklone	10
Upažovanie v predklone	12
Celé kolo vykonať 3-krát. Po každom kole 60-90 sekúnd prestávky.

3. kolo
Cvik	Opakovania
Kľuky	15
Švihy s kettlebellom	15
Tricepsové kľuky na lavičke	15
Bicepsové zdvihy s jednoručkami	15
Skracovačky	15
Celé kolo vykonať 3-krát bez prestávok.

Nahlásiť chybu

Chráňte si chodidlá a posilnite si ich týmto cvičenímKardio efektívnejšie? Využite týchto 10 tipovŠesť zlých cvikov podľa vedy. Ako ich nahradiť?Tri skvelé spôsoby, ktorým si vylepšíte tréning na bežeckom páseAko vyriešiť problém nedostatku miesta v šatňovej skrinke?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!