Tricepsové tlaky s jednoručkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku s vystretým chrbtom a nohami umiestnenými pevne na zemi. Chytíme si do oboch rúk jednoručku tak, že dlane smerujú hore a dotýkajú sa vnútornej strany vrchného kotúča. Zdvihneme činku nad hlavu tak, aby bola jednoručka za úrovňou chrbtom (1). Z tejto počiatočnej polohy jednoručku pomaly spúšťame dole za hlavu až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsových svaloch (2). Následne sa vrátime do počiatočnej polohy, pričom celý pohyb je kontrolovaný a vychádza z lakťových kĺbov.
Poznámka: Cvik možno vykonávať aj v stoji.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku s vystretým chrbtom a nohami umiestnenými pevne na zemi. Chytíme si do oboch rúk jednoručku tak, že dlane smerujú hore a dotýkajú sa vnútornej strany vrchného kotúča. Zdvihneme činku nad hlavu tak, aby bola jednoručka za úrovňou chrbtom (1). Z tejto počiatočnej polohy jednoručku pomaly spúšťame dole za hlavu až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsových svaloch (2). Následne sa vrátime do počiatočnej polohy, pričom celý pohyb je kontrolovaný a vychádza z lakťových kĺbov.
Poznámka: Cvik možno vykonávať aj v stoji.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Toto je 12 najlepších cvikov s využitím vlastnej váhy tela
Prečo je lepšie jesť banán, keď je ešte zelený?
10 tipov, ktoré vám pomôžu k udržateľnému chudnutiu
Fakty o výžive, ktoré vás môžu prekvapiť
Saunovanie: Aké prínosy a riziká má sauna pre vaše zdravie?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤