Reklama

Fitness diskusia

Problém: Ako vytvarovať postavu.

Tému založil: JulkaRB - 12.03.2016 - 15:25:25 hod.

23.05.2016 - 21:57:47
Dobrý deň, prosím vás chcel by som sa opýtať či sa na vyrysovansie brucha oplatí robiť 3 série brušákov po 60
opakovani s minútovou prestávkou ráno, na obed znova 3 série po 60 a zhruba za hodinu ďaľšie 3 série po 60, každý druhý deň. Predom ďakujem za odpoveď
 
26.05.2016 - 06:41:57
Len brušákmi a ani inými cvikmi brucho nevyrysuješ. Ak máš teda na mysli zbavenie sa tuku z oblasti brucha, tak základ je strava a kardio cvičenie.

Brušáky sú prežitok a v takom množstve absolútne neefektívne, keďže si rýchlo na takú záťaž zvykneš. Z mojich skúseností a z moderných postupov a poznatkov, by som skracovačky úplne vyradil z tréningu. Pri skracovačkách a iných variáciách ohýbaš chrbticu, čo v žiadnom prípade nie je funkcia brušných svalov a z dlhodobého hľadiska si môžeš zapríčiniť problémy s chrbticou. Preto je lepšie cvičiť napr. dvíhanie nôh vo vise, kde ohýbanie chrbtice eliminuješ (navyše to je jeden z najlepších cvikov na brucho). Planky by mali byť tiež samozrejmosťou (vrátane bočného planku). Ab rollouts (koliesko) je tiež dobrý cvik, ale už pre pokročilých.

Pre zaujímavosť, tu sú výsledky štúdie najefektívnejších cvikov na brucho: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/246/american-council-on-exercise-ace-sponsored-study
Klasické skracovačky až na 11. mieste...
 
Ak sa chcete zapojiť do diskusie, prosím prihláste sa alebo ak ešte nemáte vlastný úcet, zaregistrujte sa.
Neprehliadnite
Aj tu môžete propagovať svoju firmu!
Pridajte sa k nám:
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist