Beyeke bral v mladosti inšpiráciu od takých borcov, akými boli Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone či jeho krajan Thierry Pastel. Všetci vedeli, ako trénovať tvrdo. A naučil sa to aj on. Neodflákne ani nohy, ktoré má nielen mohutné, ale aj poriadne silné.
Jeho intenzívny tréning nôh začína tak, ako by mal – medzi stojanom, na ktorom robí ťažké drepy. Urobí dokopy osem sérií, pričom začne vyšším počtom opakovaní, postupne pridáva váhu a s opakovaniami postupne klesá až na úroveň šiestich. Pri posledných dvoch sériách však pyramídu otočí.
Následne prejde na päť sérií hacken drepov, potom na štyri až päť sérii tlakov na stroji. V oboch prípadoch urobí 8 až 12 opakovaní.
Posledné tri cviky už sú izolované. Najskôr sa zameria na štvorhlavý sval stehna predkopávaním v štyroch sériách po 15 až 8 opakovaní. Potom prejde na hamstringy. Prvé sú zakopávania v ľahu, ktoré tiež urobí v štyroch sériách po 15 až 8 opakovaní. Nakoniec urobí ešte tri série po desať opakovaní zakopávaniami jednou nohou v stoji.
Tréning nôh Lionela Beyekeho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 8 | 20, 15, 12, 10, 8, 6, 8, 10 |
| Hacken drepy | 5 | 8-12 |
| Legpress | 4-5 | 8-12 |
| Predkopávanie | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Zakopávanie jednou nohou v stoji | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Tri kroky k tomu, aby ste si udržali svaly pri chudnutí
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤