O štvornásobnom držiteľovi titulu Mr. Olympia bolo známe, že svoj tréning často obmieňal. Teraz vám teda prinesieme len jeden z mnohých, ktoré vyskúšal. Tak ako to bývalo aj u ostatných svalových partií, vsádzal na osvedčené cviky.
Tento konkrétny tréning obsahoval šesť cvikov, a tak je jasné, že Cutler nenechával nič na náhodu a chcel tricepsy zaťažiť zo všetkých možných uhlov. Každý cvik vykonával v troch sériách po osem až desať opakovaní. Volil teda skôr ťažšie váhy.
Rodák z amerického štátu Massachusetts začal tréning na hornej kladne, na ktorej robil stláčania s lanovým adaptérom. Následne urobil stláčania aj so zakrivenou tyčou a potom prešiel k stanovišťu s jednoručnými činkami. Prvú polovicu tréningu zakončil extenziami oboma rukami za hlavou.
Do druhej polovice vhupol veľkým štýlom kľukmi na bradlách. On však uprednostňoval cvičiť ich na stroji, no postačia aj tradičné bradlá. Následne sa vrátil ku kladke, kde urobil tricepsové sťahovania jednou rukou. Na záver ešte robil s jednoručnou činkou extenzie jednou rukou za hlavou. Potom si vydýchol a mohol sa ísť osprchovať a najesť. Tréning skončil.
Tréning tricepsov Jaya Cutlera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Stláčanie kladky s lanovým adaptérom | 3 | 8-10 |
| Stláčanie kladky so zakrivenou tyčou | 3 | 8-10 |
| Obojručné extenzie s jednoručkou za hlavou | 3 | 8-10 |
| Kľuky na bradlách (na stroji) | 3 | 8-10 |
| Tricepsové šťahovanie hornej kladky jednou rukou | 3 | 8-10 |
| Jednoručné extenzie s jednoručkou za hlavou | 3 | 8-10 |
Čítať ďalší článok:
Mýty o výžive, vďaka ktorým môžete priberať
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤