Prečo skákať cez švihadlo?
1. Je to jednoduchá aktivita na pálenie množstva kalórií - pri skákaní cez švihadlo sa rýchlo zvýši tep srdca, vy sa poriadne zapotíte a spálite aj množstvo kalórií. Takisto si ním zlepšíte kondičku.2. Je to finančne nenáročné a dá sa cvičiť takmer všade - kvalitnejšie švihadlá stoja aj cez 10 eur, ale na pre vaše potreby pokojne postačí aj to najlacnejšie a také zoženiete aj do 2 eur. Navyše, nemusíte platiť za vstup do posilňovne, pretože môžete skákať aj doma či niekde v parku. Takisto si ho môžete so sebou zobrať na cesty.
3. Precvičíte tým svaly celého tela - možno vás po ňom bolia nohy, ale nie je to len tréning nôh. Skákanie cez švihadlo zapája aj svaly ramien, paží a stredu tela, čím v podstate precvičujete celé telo naraz.
4. Pomôže to vašej koordinácii a rytmu - skákanie cez švihadlo je veľmi dobrým nástrojom, ako zlepšiť svoju koordináciu a takisto rytmus a dynamiku tela.
5. Dokážete tým vyplniť časové medzery - cez švihadlo môžete skákať vtedy, keď nemáte čo robiť. Zažeňte nudu alebo vyplňte najrôznejšie prestávky. Stačí, keď sem-tam tomu povenujete len trocha času.
Ako na to?
Pred začatím cvičenia so švihadlom je dobré zvoliť si správnu dĺžku. Keď sa postavíte na stred švihadla a rukoväte zdvihnete hore, mali by siahať po vaše podpažie. Vždy by ste mali nosiť obuv a ideálne sa vyhnúť aj tvrdému povrchu, ako je betón.Ak na skákanie cez švihadlo nie ste zvyknuté, na druhý deň budete cítiť bolesť v lýtkach a členkoch. Začnite preto pozvoľna a doprajte telu čas, aby si na to zvyklo. Takisto nemusíte skákať príliš vysoko, len tak, aby ste preskočili šnúru. Ak chcete cvičiť náročnejšie, skúste skákať rýchlejšie 30 sekúnd a potom ďalšiu pol minútu oddychujte. Nezabudnite si to hlavne užívať, a tak ak vám to pomôže, skáčte vašej obľúbenej hudbe.
Letný režim, pôvodne z : 16.11.2013.
Čítať ďalší článok:
Urobte si perfektný šalát
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤