Tréningové dni sú tu na to, aby ste v nich stimulovali svaly k rastu, inými slovami, aby ste ich poškodzovali na mikro úrovni. Tieto poškodenia sa budú musieť následne zaceliť, čo vedie k svalovému rastu. Toto zaceľovanie sa pritom deje mimo posilňovne, vo voľné dni. Preto ich vaše telo potrebuje, aby ďalej napredovalo.
Vaše svaly rastú, keď oddychujete, nie keď cvičíte. Medzi tréningami rovnakej svalovej partie sa preto odporúča nechať minimálne 48 hodín na regeneráciu. Počas tohto času by ste však na ne nemali zabúdať a podporovať ich zotavovanie.
Okrem vhodnej stravy, ktorá by mala byť u seriózneho cvičenca samozrejmosťou, je užitočným nástrojom na zefektívnenie budovania svalov tzv. aktívna regenerácia.
Pod pasívnou regeneráciou si predstavíme človeka, ktorý leží na gauči a nechá telo robiť svoju prácu. Je to dobrý spôsob pre dosiahnutie regenerácie, no o trochu aktívnejší prístup by bol ešte užitočnejší.
Aktívnou regeneráciou sa v praxi rozumie zahrnutie ľahkého rozcvičenia počas voľných dní, kedy absolvujete cviky s nízkou intenzitou, ktorých hlavným cieľom bude podporenie krvného toku k svalom, vďaka čomu sa urýchli ich zotavovanie.
Postačí na to napríklad pár drepov počas reklamy v televízii. Cieľom je pocvičiť si tak, aby ste sa nemuseli ani prezliekať do tréningového oblečenia, čiže tak, aby ste sa ani nespotili. Mnoho športovcov za formu takéhoto regeneračného cvičenia berie napríklad aj jogu, ktorá pomôže zotaveniu nie len telesne, ale aj mentálne. Inou, stále vhodnou formou, sú aj prechádzky.
Ďalším aktívnym prístupom k regenerácii je napríklad aj využívanie penového valca alebo uvoľňovanie stuhnutých svalov tenisovou loptičkou. Mnohým možno napadne aj statický strečing, no na ten zabudnite, pokiaľ máte vychladnuté svaly. Navyše, u neho riskujete, že dôjde k ďalším poškodeniam svalov na mikro úrovni, ktoré by regeneráciu spomalili.
Čítať ďalší článok:
Päť vecí, ktoré zastavia vaše chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤