Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:

Problém: Mám problémy nabrať svaly (Poradňa)



Tému založil: Neznámy_užívateľ_242 - 13.06.2015 - 20:42:10

Zdravím,mohol by som vás poprosiť o radu/pomoc?
Som športovec,šporujem už asi 5 rokov(basketbal)
dennodenne cvičím,zvyčajne 3x do dna cca 1h + este aj chodievam behávať 10km ak mam čas,mam celkom dobrý jedalniček,stravujem sa zdravo,denne si dam bud kusok čokolady alebo ovocie a pijem vylučne iba vodu,napriek tomuto všetkemu neviem nabrať svaly a už začinám byť celkom zúfaly,prosim ak by mal niekto niaku dobrú radu pls napište.dik


avatar Neznámy_užívateľ_242   |   13.06.2015 - 20:54:04
Môj jedalniček vyzera asi tak,že ranajky-sladke,obed-poväčšine mäsový alebo polievka a na večeru zvyknem mávať zeleninu atd,jednoducho zdravu večeru.
Dalej, rano cvičim asi pol hodku: 50 klikov,50 brušakov ,20 zhybov,spevnovanie brucha 5 min,cvicenie s činkou (5-7.5kg) 2x po 20 prava a lava ruka.
Po obede nezvyknem cvičiť,pretože mám trening. Ale ak mam volno tak potom dokopy : 100 klikov,100 brušakov,80 zhybov,20 sklapačok,spevnovanie brucha cca dokopy 10min,posilnovanie s činkou 4xpo20 obe ruky a toto cele urobim ešte aj večer a ak nemam trening tak chodievam vždy behať 10km ,takto intenzivne cvičim už asi mesiac a stale nevidim žiadne vysledky,ak by ste mali nejake rady/napady tak prosim napište
 
avatar Neznámy_užívateľ_268   |   05.12.2015 - 16:24:24
Ako si na tom fyzicky? KG/Vysku? Ci to co naberes tym basketom nespalis? Mozno nevidis po mesiaci ale t oje nic mozno po pol roku.
 
avatar Neznámy_užívateľ_127   |   07.12.2015 - 22:27:22
Na začiatok by si si mal porovnať príjem/ vydaj kalorií ..ak máš deficit tak sa môžeš márne snažiť čosi nabrať
 
avatar Neznámy_užívateľ_52   |   13.12.2015 - 11:53:27
Presne tak, mozno tym basketom spalis kalorie, ktore musis dobehnut ak chces naberat svaly. A treba trpezlivost
 
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.

E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist