Mám 19 rokov a s cvičením nemám ešte skúsenosti. Mám 185 cm a 64kg. Chcel by som sa opýtať na stravovanie ale aj na cvičenie ako to všetko funguje ako nabrať svaly,ako sa stravovať počas cvičenia, a ako efektívne cvičiť. Mám problém s tým že to čo zjem hneď spálim,čiže nepriberám.Za akékoľvek rady vopred ďakujem