Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:

Problém: čo na ranajky po tréningu...ked ste už mali protein (Poradňa)



Tému založil: Neznámy_užívateľ_274 - 05.01.2016 - 11:42:17

Dobrý den.Rada by som poprosiť o radu....fitness sa aktivne venujem 4mesiac...posilnovanie a kardio.začinala som ranným kardiom na lačno 45min...potom proteinový shake a do 12:00 ovocie a ovsené vločky...sacharidy kedže potrebujem ešte schudnuť cca 10kg....o 17:00 to pokračovalo kardiom s väčšou intenzitou spaľovania 500kalorii a precvičením celeho tela činkamy..každy večer niečo ine.ramena..biceps..triceps...drepy..vypady..bruško..zadok...a potom už len regeneriacia...vydatný spanok.Lenže to prešlo do stereotypu....a ranne kardiá na lačno zvladam čoraz horšie..citim sa byť vysilena aj ked si na noc davam casein ,užívam aj bcaa a glutamín.Rozhodla som sa preto pre menšiu zmenu...ráno začínam kofeínovýmproteinom od weideru..dam si bcaa a po 30 min si s činkami precvičím hornu casť tela bruško a zadok...kardio si necham na poobede...takto mam viacej sil a aj vydaj kalorií je vacší....sekla som sa iba v tom čo si dať na ranajky ....esťe jeden proteín?alebo postačí cotage syr ...nizkotučny jogurt?budem vdačná ked mi niekto dokaže poradiť alebo usmerniť...prajem pekný den


avatar Neznámy_užívateľ_158   |   10.01.2016 - 13:11:33
no, to si dobre makala. necudujem sa, ze sa to zmenilo do stereotypu. podla mna ti aj cottage cheese bude stacit, ale mala by si prijat aj sacharidy. napriklad z ovsenych vlociek. tie mozes dobre nakombinovat s tym spominanym jogurtom.
 
avatar Neznámy_užívateľ_292   |   09.02.2016 - 12:52:48
Bože som odpadla čo si napísala... A ty nechodíš do roboty ????
Pred fitkom si daj raňajky, za hodku ab ti nebolo ťažko tréning, potom proteín. Raňajky - šunka,syr,celozrn.chlieb.. alebo vločky s ovocím, alebo chlieb arašidové,mandľové maslo s domácim lekvárom. zelený čaj, prípadne cafe ..
Nezabúdaj cez deň bielkoviny - mäsko, ryby..
 
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.

E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist