Problém: čo na ranajky po tréningu...ked ste už mali protein (Poradňa)
Tému založil: Neznámy_užívateľ_274 - 05.01.2016 - 11:42:17
Dobrý den.Rada by som poprosiť o radu....fitness sa aktivne venujem 4mesiac...posilnovanie a kardio.začinala som ranným kardiom na lačno 45min...potom proteinový shake a do 12:00 ovocie a ovsené vločky...sacharidy
kedže potrebujem ešte schudnuť cca 10kg....o 17:00 to pokračovalo kardiom s väčšou intenzitou spaľovania 500kalorii a precvičením celeho tela činkamy..každy večer niečo ine.ramena..biceps..triceps...drepy..vypady..bruško..zadok...a potom už len regeneriacia...vydatný spanok.
Lenže to prešlo do stereotypu....a ranne kardiá na lačno zvladam čoraz horšie..citim sa byť vysilena aj ked si na noc davam casein ,užívam aj bcaa a glutamín.Rozhodla som sa preto pre menšiu zmenu...ráno začínam kofeínovýmproteinom od weideru..dam si bcaa a po 30 min si s činkami precvičím hornu casť tela bruško a zadok...kardio si necham na poobede...takto mam viacej sil a aj vydaj kalorií je vacší....sekla som sa iba v tom čo si dať na ranajky ....esťe jeden proteín?alebo postačí cotage syr ...nizkotučny jogurt?budem vdačná ked mi niekto dokaže poradiť alebo usmerniť...
prajem pekný den



![]() |
no, to si dobre makala. necudujem sa, ze sa to zmenilo do stereotypu. podla mna ti aj cottage cheese bude stacit, ale mala by si prijat aj sacharidy. napriklad z ovsenych vlociek. tie mozes dobre nakombinovat s tym spominanym jogurtom. |
![]() |
Bože som odpadla čo si napísala... A ty nechodíš do roboty ???? Pred fitkom si daj raňajky, za hodku ab ti nebolo ťažko tréning, potom proteín. Raňajky - šunka,syr,celozrn.chlieb.. alebo vločky s ovocím, alebo chlieb arašidové,mandľové maslo s domácim lekvárom. zelený čaj, prípadne cafe .. Nezabúdaj cez deň bielkoviny - mäsko, ryby.. |
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.