Dobrý den.Rada by som poprosiť o radu....fitness sa aktivne venujem 4mesiac...posilnovanie a kardio.začinala som ranným kardiom na lačno 45min...potom proteinový shake a do 12:00 ovocie a ovsené vločky...sacharidy kedže potrebujem ešte schudnuť cca 10kg....o 17:00 to pokračovalo kardiom s väčšou intenzitou spaľovania 500kalorii a precvičením celeho tela činkamy..každy večer niečo ine.ramena..biceps..triceps...drepy..vypady..bruško..zadok...a potom už len regeneriacia...vydatný spanok.Lenže to prešlo do stereotypu....a ranne kardiá na lačno zvladam čoraz horšie..citim sa byť vysilena aj ked si na noc davam casein ,užívam aj bcaa a glutamín.Rozhodla som sa preto pre menšiu zmenu...ráno začínam kofeínovýmproteinom od weideru..dam si bcaa a po 30 min si s činkami precvičím hornu casť tela bruško a zadok...kardio si necham na poobede...takto mam viacej sil a aj vydaj kalorií je vacší....sekla som sa iba v tom čo si dať na ranajky ....esťe jeden proteín?alebo postačí cotage syr ...nizkotučny jogurt?budem vdačná ked mi niekto dokaže poradiť alebo usmerniť...prajem pekný den