Čaute,
chcel by som radu niekoho skúsenejšieho, začal by som tak, že som ektomorf 180 cm 63 váha 17 rokov :/ síce cvičím od septembra, ale crossfit, bez doplnkov 2x do týždňa. Ale momentálne končí gym, a začínam chodiť do posilky, chcel by som začať viac do objemu, nakoľko doteraz rozdiel 3 kg za takmer rok, no viete ...síce som nabral celkom dobrú kondíciu a pozorujem aj zreteľný nárast sily, ale objem to stále nieje.... Ak máte náhodou nejaké dobré tréningové plány na začiatok, budem za všetky rád, ale to nieje to, čo je hlavnou myšlienkou tohto príspevku. Chcel by som sa opýtať, oplatí sa mi k tomuto začať brať aj proteín aj gainer, prípadne našiel som celkom pohode ceny na kreatín. Lenže akosi netuším, či mám a či je to vhodné začať so všetkými týmito doplnakmi naraz. Prípadne ak máte nejaké skúsenosti s výrobkami,dávkovaním alebo čokoľvek, čo by ste mi odporúčali, budem rád. No a aby som nezabudol študentský rozpočet nieje zlatý :p a strava je základ, áno preto si ju už upravujem trocha :p
Vďaka!