Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:

Problém: Aké vybrať cviky pre split 4+1? (Poradňa)



Tému založil: Neznámy_užívateľ_49 - 06.07.2013 - 12:03:20

Zdravím, doteraz som cvičil trocha neusporiadane a chcel by som si vytvoriť určitý split s cvikmi, aby som v tom nemal zmätok. Vybral som si split 4+1:

• deň 1: stehná + lýtka
• deň 2: hrudník + triceps
• deň 3: chrbát + biceps + predlaktia
• deň 4: ramená + brucho
• deň 5: voľno

Teraz hľadám cviky, ktoré mám priradiť k jednotlivým partiám a narazil som na menší problém, tak som sa chcel radšej opýtať. Napríklad pri cviku "Mŕtvy ťah", ktorý by som chcel zaradiť na precvičenie chrbta v 3. dni sú ďalšie zapojené svaly aj stehná a lýtka, ktoré sa precvičujú 1. deň. Tak sa chcem opýtať, či musím vyberať cviky, ktoré zapoja len správnu partiu, alebo môžem vybrať napríklad aj Mŕtvy ťah. Neplatí to len pre tento cvik ale aj pre ostatné. Neviem aký by to malo vplyv na regeneráciu. Ďakujem.

P.S.: Ak má niekto rovnaký split ako ja, tak budem veľmi rád ak mi poradíte aké používate cviky. Ďakujem.


avatar Neznámy_užívateľ_41   |   08.07.2013 - 07:43:15
Ahoj, ked sa chces fakt pekne vyrysovat tak by si mal kazdu partiu tela precvicit minimalne 2x do tyzdna.. moj split:

1. den: hrudnik + biceps + brucho
2. den: chrbat + triceps + ramena
3. den: stehna + brucho
4. den: hrudnik + biceps + brucho
5. den: chrbat + triceps + brucho
6. den: stehna + brucho alebo si davam kardio v podobe priklad futbalu
7. den: urcite odpocinok!!

Ps. myslim si ze toto by mal kazdy dodrziavat aby precvicol kazdu partiu dvakrat... ja k tomu hravam profesionalne hokej kde chodime do posilky cize viem o com hovorim ak by si mal zaujem sa viac dozvediet skus my napisat mail (denis.piovarci@gmail.com) a tam ti napisem aj po kolko a jake cviky robim..

Nech sa ti z cvicenim dari )
 
avatar Neznámy_užívateľ_41   |   08.07.2013 - 07:44:28
sorry nevidim tu edit tak sa opravujem takto v 5. dni mam chybu namiesto brucha su ramena
 
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.

E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist