Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:

Problém: pomoc zo stravou (Poradňa)



Tému založil: Neznámy_užívateľ_104 - 01.02.2014 - 12:38:15

Cavko potreboval by som pomoc mam 15 meriam 180cm a vazim 87kg chcrl by som tych 10kg tukov zhodit a nabrat viac svalov pred tromi mesiacmi som zacal cvicit z vlast.telom a mixujem to z cvikmi z jednoruckami a este do toho aktivne hravam hokej takze si myslim ze cvicenia a pohybu mam dost len mam problem zo stravou neviem co by som mal jest pocas dna ak niekdo vie tak poradte
P.S. Je zdrave v mojom veku zacat brat protein ?


avatar Neznámy_užívateľ_1   |   04.02.2014 - 09:50:16
nemyslim si, ze bude v tvojom veku nejaky problem s uzivanim proteinu. a skus si analyzovat to, co jes. musis prijat menej kalorii, ako vydas fyzickou aktivitou, ak chces schudnut. vacsinu energie by si mal prijat z bielkovin, asi 50%, 30-35% zo sacharidov a zvyosk z tukov. dbaj na to, aby si prijimal predovsetkym komplexne sacharidy, vyhabaj sa cukrom.
 
avatar Neznámy_užívateľ_52   |   04.02.2014 - 20:13:12
Ja som bral proteiny v 14tich, kreatin v 15tich a zijem Nejde mi do hlavy, ako pri tolkej aktivite nemozes schudnut. Zrejme mas naozaj velke medzery v tej strave. Skus sa naucit rano na ovsene vlocky, tie mne zmenili zivot. Dodaju ti energiu a zasytia. Ja si k nim davat protein a hrozienka, pripadne banan. Jedz kazde 2-3 hodiny, ale maj len tri vacsie jedla - ranajky, obed a veceru. Ja vecer po 17 uz nejem sacharidy mimo zeleninky. Ako druhu veceru mam len tvaroh. Na obed si dopraj masko (s ryzou/zemiakmi), na veceru rybku. Zabudni na sladkosti, chipsy a podobne jedla. Nemal by byt potom problem schudnut
 
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.

E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist