Problém: Optimálny cvičebný plán (Poradňa)
Tému založil: Neznámy_užívateľ_130 - 27.05.2014 - 14:32:04
Dobrý deň
Potreboval by som poradiť od niekoho skúsenejšieho ohľadom cvičebného plánu. Mám problém si zostaviť dobrý tréningový plán pretože mám možnosť cvičiť iba 5 krat do týždňa a to v pracovných dňoch (pondelok-piatok) aby som to upresnil ide mi o nabratie svalovej hmoty. Stránky na ktorích som pozeral uvádzaju pri objemovom tréningu najviac plán 3+1 ale to v mojom prípade nieje možné keďže cez výkend sa nedá. Premýšlal som aj nad alternativou (deň cvičiť a deň volna) ale neviem či to nieje málo a či tam nieje moc velká pauza keďže v piatok by som docvičil a celý výkend nič... za radu vopred ďakujem..
Potreboval by som poradiť od niekoho skúsenejšieho ohľadom cvičebného plánu. Mám problém si zostaviť dobrý tréningový plán pretože mám možnosť cvičiť iba 5 krat do týždňa a to v pracovných dňoch (pondelok-piatok) aby som to upresnil ide mi o nabratie svalovej hmoty. Stránky na ktorích som pozeral uvádzaju pri objemovom tréningu najviac plán 3+1 ale to v mojom prípade nieje možné keďže cez výkend sa nedá. Premýšlal som aj nad alternativou (deň cvičiť a deň volna) ale neviem či to nieje málo a či tam nieje moc velká pauza keďže v piatok by som docvičil a celý výkend nič... za radu vopred ďakujem..
![]() |
skus tento treningovy plan: http://slovakfitness.sk/605-dvojmesacny-trening-pre-zaciatocnikov.html alebo sa inspiruj tymto a uprav ho na prvych 5 dni v tyzdni (vikend pauza): http://slovakfitness.sk/482-trening-profika-sebastian-mansla.html ak rozmyslas o druhoch splitov (3+1, 2+1, 1+1), tak este je dobry aj tento clanok: http://slovakfitness.sk/98-treningovy-split-aky-typ-si-vybrat.html a najdes ich tu viac, len treba hladat ![]() ja som kedysi cvicieval takto, aby som mal vikend volny: pondelok a stvrtok - hrudnik+ramena+tricepsy utorok a piatok - chrbat+bicepsy+predlaktia streda - nohy alebo: pondelok a stvrtok - hrudnik+chrbat utorok a piatok - ramena+ruky streda - nohy |
![]() |
Urob si split, kde budes cvicit pondelok a utorok, stvrtok a piatok. streda, sobota a nedela volne dni. Mozno rozdelit na hornu cast tela a dolnu cast tela, dvakrat tyzdenne precvicit kazdu partiu a vyberat hlavne zakladne cviky. |
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.