Dobrý deň

Potreboval by som poradiť od niekoho skúsenejšieho ohľadom cvičebného plánu. Mám problém si zostaviť dobrý tréningový plán pretože mám možnosť cvičiť iba 5 krat do týždňa a to v pracovných dňoch (pondelok-piatok) aby som to upresnil ide mi o nabratie svalovej hmoty. Stránky na ktorích som pozeral uvádzaju pri objemovom tréningu najviac plán 3+1 ale to v mojom prípade nieje možné keďže cez výkend sa nedá. Premýšlal som aj nad alternativou (deň cvičiť a deň volna) ale neviem či to nieje málo a či tam nieje moc velká pauza keďže v piatok by som docvičil a celý výkend nič... za radu vopred ďakujem..