Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:

Problém: Koľko príjímať kalórií ? (Poradňa)



Tému založil: Neznámy_užívateľ_151 - 22.08.2014 - 20:46:15

Ahoj, po úspešnom schudnutí som sa konečne odhodlala ísť cvičiť do posilňovne. Doteraz som vyše roka cvičila len doma a udržiavala váhu. Chcela by som ale nabrať trocha svalov a získať silu. Tréning mám 3-4x do týždňa (20 min kardio+posilovanie určitej časti+záver kardio a strečing). Už 2 roky sa sa stravujem ,,clean,, a som rok vegetariánka. Denný príjem je do 1500 kcal pri mojej výške 160cm a váhe 40 kg. Zaujímalo koľko by som toho mala jesť, či zvýšit kalorický príjem, aby som nabrala nejaké tie svaly. Za každú radu budem vďačná Nat


avatar Neznámy_užívateľ_1   |   23.08.2014 - 08:18:39
Ahoj, skus tuto kalkulacku:
http://slovakfitness.sk/sekcia.php?id=15

Dostanes hodnotu kalorii, ktore spalis za jeden den v pokoji. Tie treba vynasobit koeficientom aktivity a potom pridat asi 150 kalorii. Vysledkom bude pocet kalorii, ktore treba denne zjest, aby si naberala hmotu.

Koeficienty:
1) sedaci zivotny styl - 1,2
2) lahke cvicenie alebo sport 1-3 dni v tyzdni - 1,375
3) stredne narocne cvicenie alebo sport 3-5 dni v tyzdni - 1,55
4) intenzivne cvicenie/sport 6-7 dni v tyzdni - 1,725
5) velmi intenzivne cvicenie + fyzicky narocna praca - 1,9
 
avatar Neznámy_užívateľ_151   |   23.08.2014 - 14:02:08
Vyšlo mi 2146 kcal, ale zdá sa mi to strašne moc
 
avatar Neznámy_užívateľ_1   |   24.08.2014 - 08:31:24
mohol by som sa opytat, kolko mas rokov?
 
avatar Neznámy_užívateľ_52   |   24.08.2014 - 10:14:58
Nie je to vobec vela, ale ked sa toho bojis, tak skus zacat na 2000 a postupne zvysuj po stovkach. Ak nebudes vidiet ziaden pokrok po 2 tyzdnoch, tak zvys na 2100, ak ani potom, tak na 2200. Podla mna by si sa ale nemusela bat ani tych 2150 od zaciatku. Keby vidis, ze priberas na tukoch, tak to zase o trosku stiahnes. Mna by skor zaujimalo, ci pri tych 1500 kaloriach chudnes alebo vaha zostava rovnaka?
 
avatar Neznámy_užívateľ_151   |   24.08.2014 - 17:50:11
Za týždeň som mala o 1,5 kg menej.. Budem si asi musieť zvyknúť jesť viac ďakujem za rady. inak mám 18
 
avatar Neznámy_užívateľ_1   |   24.08.2014 - 19:07:30
tka by to malo byt v poriadku, len si na to trosku zvykni. a tak ako snoopy pisal. ak by si priberala prilis rychlo (tuky), tak mozes trochu ubrat z prijatych kalorii. treba sa s tym vyhrat
 
Fitness diskusiu sme deaktivovali. Archív tém zostane ešte dostupný na neurčito.

E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist