Mike Martin poukázal na päť vecí vo vašich životoch, ktoré by negatívne mohli vplývať na vaše telo podporovaním chronických zápalov. Dajte si pozor a riešte toto:
1. Priberanie – nadváha alebo obezita sú poprednými stimulantmi zápalov. Vedci zistili, že najefektívnejším spôsobom, ako obmedziť zápaly, je schudnutie. Bez ohľadu na diétu má protizápalový vplyv menšie množstvo kalórií, ktoré denne prijímame.
2. Sedavý spôsob života – čím viac sedíte, tým sa viac zápaly prejavujú. Dobrou správou je, že rýchlym riešením je pravidelné cvičenie. Vedci zistili, že už len 20 minút tréningu dokáže spôsobiť protizápalovú odozvu. Preto by ste týždenne mali cvičiť aspoň 150 minút v miernej intenzite alebo 75 minút vo vysokej intenzite.
3. Stres – chronický stres spôsobuje zápalovú odozvu v našich telách, čo sa prejavuje negatívne na našom srdci a imunitnom systéme. Nadmerný stres je spojený s vyšším rizikom srdcovocievnych ochorení, ochorenia pečene či dokonca rakoviny.
4. Príliš veľa spracovaného jedla – konzumácia spracovaných jedál bohatých na jednoduché sacharidy a pridaný cukor zvyšuje oxidačný stres v našom tele, čo aktivuje zápalové gény. Veľmi spracované jedlá, ktoré sú okrem cukru bohaté aj na sodík a konzervanty, ovplyvňujú aj žalúdočnú mikroflóru, vďaka čomu sa do tela môžu dostávať toxíny, ktoré opäť podporujú zápaly.
5. Nedostatok spánku – nekvalitný spánok je rizikovým faktorom systematického chronického zápalu. Aj vystavenie sa modrému svetlu z obrazoviek najmä po zotmení zvyšuje pozornosť v noci a narúša cirkadiánny rytmus. Preto venujte pozornosť dĺžke i kvalite spánku.
Čítať ďalší článok:
Ako si môžete maximalizovať efektívnosť krátkeho tréningu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤