Gaspari si vybojoval deväť profesionálnych titulov, vrátane titulu na Arnold Classic v roku 1989, najmä vďaka skvelému rozvoju spodnej časti tela. A hoci vždy zápasil s objemami na vršku tela, nemal sa ani tam za čo hanbiť, najmä, ak išlo o hrudník.
Americký kulturista využíval pri tréningu partií hornej časti tela zvyčajne pyramídový systém, pri ktorom začínal s ľahšou váhou a vyššími počtami opakovaní a kým váha následne rástla, opakovania klesali.
V tomto tréningu to tiež platilo. Najskôr venoval pozornosť hlavnej partii – hrudníku. Ten precvičil štyrmi overenými cvikmi – tlakmi na šikmej lavici, rozpažovaním na šikmej lavici, tlakmi na rovnej lavici a kľukmi na bradlách. Každý týždeň pritom využívať buď veľkú činku, alebo jednoručky.
A hoci tricepsy už precvičil aj kľukmi na bradlách, v ktorých zachádzal do zlyhania, venoval im potom ešte zvlášť tri cviky – stláčania hornej kladky, francúzske tlaky a extenzie jednoručky za hlavou.
Ako posledné prišlo precvičovanie brucha, pri ktorom opäť využíval klasiku – skracovačky a dvíhanie kolien vo vise.
Pokiaľ ide o počty sérií, bývali tri až štyri u každého cviku. Prestávky medzi nimi boli rôzne – v prípade hrudníka 90-sekundové, v prípade tricepsov a brucha zhruba len 30-sekundové.
Rich Gaspari - hrudník, tricepsy, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na šikmej lavici* | 4 | 12, 10, 8, 15 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 3 | 10-12 |
| Tlaky na rovnej lavici* | 3 | 6-8 |
| Kľuky na bradlách | 4 | do zlyhania |
| Tricepsové stláčanie kladky | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Extenzie v ľahu | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Extenzie jednoručky za hlavou | 3 | 10-12 |
| Skracovačky | 3 | 20-25 |
| Dvíhanie kolien vo vise | 3 | 20-25 |
* - každý týždeň striedať použitie veľkej činky a jednoručiek |
||
Čítať ďalší článok:
Najlepšie vysokobielkovinové jedlá na raňajky, ktoré vám naštartujú deň
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤