Sayan Ghosh zo Sportskeeda Health and Fitness poukázal na desať vecí, na ktoré si začiatočníci musia pri cvičení dať pozor:
Naučte sa správnu techniku – nič iné nemohlo prísť ako prvé. Správna technika cvičenie zaistí, že budete cvičiť efektívne a že obmedzíte riziko zranení. Keď si ju osvojíte hneď na začiatku, vyvarujete sa zlozvykom, ktoré sa vám neskôr môžu vypomstiť.
Začnite s ľahkými váhami – spolu so spoznávaním cvikov prichádza aj objavovanie svojho potenciálu. Nemali by ste sa však do cvičenia pustiť zhurta. Začnite pozvoľna a s váhami, ktoré zvládnete cvičiť bez riskovania zranenia. Ľahšie váhy pomôžu telu zvyknúť si na trénovanie rýchlejšie.
Zahrievajte sa strategicky – nikdy nepodceňte dôležitosť zahrievania. Aj keď môžete vidieť niektorých skúsených cvičencov, že ho vynechávajú, berte si radšej príklad z tých, ktorí sa mu venujú. Zahrievanie pripraví svaly a telo na záťaž.
Dýchajte s precíznosťou – neprehliadnite ani dôležitosť dýchania. Keď zo seba vydávate silu pri koncentrickej fáze opakovania (tlačenie, priťahovanie, zdvihanie), vydýchnite. Keď sa uvoľňuje do počiatočnej pozície v excentrickej fáze opakovania, nadýchnite sa.
Doprajte si pestrosť – neprecvičujte len jednu partiu a stále tými ostanými cvikmi. Cvičte všetky telesné partie a cviky pravidelne obmieňajte, aby vaše telo napredovalo a vy nestrácali záujem o cvičenie pre jeho monotónnosť.
Postupne napredujte – ak chcete vidieť výsledky, musíte telo v každom tréningu podrobiť výzve. A keďže si telo vie na záťaž zvyknúť, musíte pravidelne zvyšovať váhy na činkách, znižovať oddych, zvyšovať počet tréningový objem a podobne. Skrátka, musíte záťaž postupne zvyšovať.
Buďte rozumní s oddychom – vyhraďte si dostatok času na oddych medzi sériami, typicky jednu až dve minúty. To umožní svalom získať energiu pre ďalšiu záťaž, čo udrží vašu výkonnosť hore.
Pite vodu – neriskujte dehydratáciu a pite veľa vody, aby ste neohrozili svoju výkonnosť a regeneráciu. Piť by ste mali aj počas cvičenia, nielen pred ním a po ňom.
Počúvajte svoje telo – ak vás trápi bolesť, ktorá prekračuje hranicu bežnej svalovej únavy, prestaňte s cvičením. Neignorujte signály, ktoré vám hovoria, že je niečo zlé, inak ohrozíte svoje dlhodobé ciele.
Nepodceňujte výživu – tréning nie je najdôležitejší pre budovanie svalov a spaľovanie tukov. Bez správnej výživy svoje ciele nedosiahnete. Telu musíte dopriať dostatok bielkovín na rast svalov a regeneráciu, energiu vám dodávajú kvalitné sacharidy a vyhýbať by ste sa nemali ani zdravým tukom.
Čítať ďalší článok:
Prečo ste hladní, keď si zdriemnete?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤