Tlaky na ramená s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú po stranách tela na úrovni uší. Nadlaktie je rovnobežné s podlahou a dlane smerujú vpred (1). Činky pomaly vytláčame nad hlavu, pričom počas celého pohybu dlane smerujú vpred. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji.
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú po stranách tela na úrovni uší. Nadlaktie je rovnobežné s podlahou a dlane smerujú vpred (1). Činky pomaly vytláčame nad hlavu, pričom počas celého pohybu dlane smerujú vpred. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji.
Najčítanejšie články 2 týždňov
7 cvikov vykonávaných na zemi, ktoré vás udržia vo forme
Udržte si silu celoživotne: Týchto 5 cvikov by ste mali cvičiť pravidelne
Začnite svoj deň správne: Týchto 7 pokrmov si ako raňajky nedávajte
Športujete? Potrebujete vápnik. Toto sú jeho najlepšie zdroje
Prečo je pre niektorých ľudí ťažšie budovať svaly ako pre iných?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤