Tento tréningový plán pochádza z roku 1991, kedy ho prvýkrát zverejnil časopis Muscle Mag. Arnold v tom čase trénoval nohy trikrát do týždňa, každý pondelok, stredu a piatok. Keďže mal problém s rozvojom lýtkových svalov, tie zaťažoval aj v utorok, štvrtok a sobotu.
Tréning nôh bol pre Schwarzeneggera náročný, hlavne pre jeho telesnú stavbu. Spoliehal sa predovšetkým na drepy a dlho skúšal ich rôzne variácia, kým prišiel na to, čo mu funguje najlepšie. V tomto konkrétnom pláne cvičil aj leg press a výpady. Nezabudol ani na izolované cviky – predkopávanie a zakopávanie.
Na lýtka kládol veľký dôraz, cvičil ich frekventovanejšie, snažil sa robiť viac opakovaní a cvičil aj s váhami nad 360 kilogramov. Sústredil sa na tri cviky – výpony v stoji, výpony v sede, výpony na jednej nohe s jednoručkou v ruke. Po každom tréningu lýtka naťahoval asi minútu.
Stehná |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 6 | 8-12 |
| Leg Press | 6 | 8-12 |
| Predkopávanie | 6 | 12-15 |
| Zakopávanie | 6 | 10-12 |
| Výpady s veľkou činkou | 5 | 15 |
Lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výpony v stoji | 10 | 10 |
| Výpony v sede | 8 | 15 |
| Výpony na jednej nohy s jednoručkou | 6 | 12 |
Letný režim, pôvodne z : 8.5.2013.
Čítať ďalší článok:
Rizikové kombinácie šiestich doplnkov výživy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤